Se você é um atleta de verão, cuidado: sua saúde pode estar em risco

Acostumar o coração, pulmão e aparelho locomotor é um esforço gradativo

Verão, sol, calor, praia e mar. Na estação mais quente e colorida do ano, os excessos alimentares dos últimos meses e as gordurinhas corporais incomodam mais do que de costume.Ávidas para ter o corpo em forma na estação que mais deixa as formas à mostra, milhares de pessoas lotam academias e parques assim que os termômetros começam a subir.

Segundo a Associação Brasileira de Academias (Acad), o número de matrículas nas academias de ginástica cresce cerca de 30% nesta época do ano. No entanto, os “atletas de verão” precisam estar atentos para não ultrapassar o seu limite físico, comprometendo a saúde.

_ Acostumar o coração, pulmão e aparelho locomotor à atividade física é um trabalho gradativo, que precisa de acompanhamento profissional constante_ alerta o cardiologista Américo Tângari Jr, do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.

Ele sugere consultar sempre um médico antes de iniciar a prática de exercícios.

Fique atento:

1) Exercícios físicos não devem causar dor e nem cansaço excessivo. Se ocorrer, melhor interromper a atividade e procurar acompanhamento profissional;

2) Nunca utilize medicamentos sem orientação. A perda de sódio e potássio, por exemplo, comum em pessoas que fazem uso de diuréticos, se torna perigosa durante a atividade física intensa. Pode causar arritmias cardíacas perigosas.

3) Atividades ao ar livre trazem como benefício uma melhor absorção do cálcio pelo organismo. Prefira o período da manhã, quando os raios solares são menos nocivos para a pele;

4) Hidratação é fundamental. Dê preferência à água!

5) Consuma alimentos saudáveis e mais leves antes do exercício. Eles serão responsáveis por garantir energia para a prática das atividades.

FONTE:http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/se-voce-e-um-atleta-de-verao-cuidado-sua-saude-pode-estar-em-risco/

MULHERES NO TATAME. MESTRE ELLIS FRANCIS "ZANZA"

Nossa entrevistada também é o destaque do mês de novembro, mês de seu nascimento. Multi artista marcial, também tem projetos com crianças com deficiência intelectual que abrange nove tipos de patologia. Pro-ativa, guerreira, mulher.

EZ- Elis Francis, você foi escolhida como Mulher que representa as Artes Marciais na Bahia por ser Faixa Preta em três modalidades. Nos fale sobre essa paixão por artes marciais.

EF-Bom, entrei ao mundo do Esporte aos 8 anos com natação, GR (GINÁSTICA RÍTMICA) e dança, até que aos 10 anos entrei no judô, e percebi como amava aquele mundo, um mundo sem limites (pois defino as artes marciais assim, mundo ilimitado), que tem como objetivo um alto desenvolvimento de seus praticantes para que possam defender-se ou submeter o adversário mediante diversas técnicas.  Quando entro no tatame, no ringue, numa roda de capoeira sempre penso ... ‘Nossaaa!!!’, que mundo incrível! Um mundo que me deixa relaxada, que me disciplinou, que me faz enfrentar o mundo de frente com verdades. O tatame na minha vida tem uma extensão... ele se estende a tudo onde eu piso, dia a dia, trabalho, relacionamentos, tudo!  Sou casada com as artes marciais.

EZ- Você desenvolve alguns trabalhos de Artes Marciais nas Bases Comunitárias de Segurança em Salvador. Como iniciou esses projetos?

EF-Na verdade iniciei há algum tempo  na Rondesp de Simões Filho, dei aulas a vários policiais de defesa pessoal, quando o Comandante se deu conta de que os policiais precisariam de treinos semanais de defesa pessoal pra seu dia a dia, veio a proposta. Já dei aulas aos caveiras do  CHOQUE. Com o tempo fiquei sabendo que fui a primeira mulher a dar aula em um batalhão da PM. Com o tempo, o Coronel Francisco Issa me fez a proposta de lançar um dos meus projetos esportivos nas bases militares da Bahia, ao qual foi aprovado e aplaudido pelos comandantes das bases.

EZ- Não podemos deixar de citar o belo trabalho desenvolvido na Prefeitura Municipal de Madre de Deus, que serve de exemplo para qualquer Prefeitura do Brasil. Quando se deu o início desse Projeto e quais perspectivas para os anos vindouros?

EF-Bom, vou voltar a 2007, quando meu amigo e atual prefeito Jeferson Andrade me fez o convite de levar um projeto de artes marciais para Madre de Deus, eu havia acabado de chegar do Japão (onde havia morado em Yokohama pois 3 anos),  aceitei na hora, e colocamos o primeiro projeto de artes marciais em Madre de Deus chamado Projeto Vencer, pois demos início no ano de 2008 e neste mesmo ano fizemos o maior evento de submission da Bahia com  TV Bahia abrindo ao vivo, e houve uma expansão depois disso, pois lá antes só se valorizava futebol e o skate. Daí onde tudo começou...

Em 2013 Jeferson já prefeito de Madre de Deus, me fez outro pedido, que levasse a Madre de Deus um projeto esportivo pra as escolas. Daí surgiu a ideia do MAIS ESPORTES, esportes nas escolas, nos bairros, no Estádio, Ginásio, em tudo! Fica fácil expandir um projeto esportivo, quando se tem um gestor que acredita e investe, um prefeito novo, que sabe que em pleno século 21 a educação e o esporte tem que estar casados.  Hoje nossos alunos de Madre de Deus, ganham todo material de treinos e a seleção de cada modalidade ganha o bolsa esporte que vária entre R$ 500 até R$ 1000.

  A expectativa para os próximos 4 anos (pois o prefeito Jeferson foi eleito), é transformar Madre de Deus na cidade mais esportiva do Brasil. Na cidade onde se mais prática artes marciais no Brasil.  E está bem pertinho disso. (Risos)

EZ-Assim como nas Artes Marciais você tem uma boa formação acadêmica. Qual leitura você faz da importância do esporte para a sociedade?

EF-Qualidade de vida. E quando digo “QUALIDADE DE VIDA” estou falando de tudo, seja posicionamento social, qualidade mental, física, tudo.

EZ- As Artes Marciais, bem menos agora, mas por muitos anos foi um ambiente bastante dominado pelo público masculino. Houve alguma resistência no decorrer de sua história de treinamentos?

EF-“Nossaaaa!!” Tive uma certa resistência quando iniciei o jiu-jitsu.  Naquele tempo não tinha mulheres treinando, eram apenas homens, e eu ouvia muitos dizerem “Aqui não é lugar de mulher não”, e já tomei muita porrada para ver se eu desistia. Mas quanto mais ficava estreito os treinos, mas eu queria (Risos), serviu de incentivo as porradas que tomei pra que eu não voltasse mais. Mas eu contrariava e voltava. 

Acredite, até hoje há uma certa resistência, quando uma mulher vai dar aulas, ou entra em um tatame para fazer um rola com um homem.

EZ-Como você analisa o cenário baiano de Artes Marciais, comparados com outros polos aqui mesmo do Brasil?

EF-Poderíamos estar muito bem. O baiano é muito “raçudo”, guerreiro. Temos os melhores do mundo no MMA: Amanda Nunes, Minotauro, Minotouro, Cigano (que desenvolveu aqui na Bahia), Popó, Robson Conceição, Sensei Edson Carvalho, Bruno Carvalho e vários outros.  Tivemos uma conquista inédita que é o CENTRO PANAMERICANO DE JUDÔ, e nossa precisamos de um Centro de Treinamentos de Artes marciais na Bahia, tem que se colocar artes marciais nas escolas, (disciplina o aluno, eles passam a tirar notas boas, concentração), Cada bairro um CT (Centro de Treinamento) de artes marciais, com material esportivo. Levar para as classes menos favorecida o esporte, principalmente bairros com risco social.

EZ-Você está no seleto grupo de  mulheres  que ministram ou ministraram  aulas de Artes Marciais em Bases Militares, na Bahia e no Brasil. Qual a sua sensação?

EF-Sempre admirei mulheres que fizeram histórias em algo “masculinizado”.   Não existe sensação, existe uma admiração. Sempre quando consigo algo eu indago “Nossa, consegui, mais uma conquista! ”

EZ-Deixa uma mensagem para os leitores do Blog Estrangulamento Ezequiel.

 EF-Sempre digo a meus alunos que existem dois caminhos, mas só podemos escolher um.  Faça seu melhor caminho. Fiz o meu e hoje tenho orgulho do caminho que trilhei pra mim, e da mulher que me tornei. Tenho orgulho de olhar pra trás e ver quantas vidas pude transformar através das artes marciais. Estou no tatame, continuo meu caminho, vou até o fim da minha história sobre ele (o tatame).

“Conhecer-se é dominar-se, dominar-se é triunfar!”

EVENTOS ALTERNATIVOS FORTALECEM O CIRCUITO BAIANO.

Temos alguns Eventos alternativos as Etapas da Federações que vem engradecendo e muito o cenário baiano. além de prepararem ainda mais os atletas que desejam lutar os eventos locais e quiçá nacionais e internacionais, ainda oferecem prêmios para os vencedores, seja em valor monetário ou equipamentos como Kimonos. 

O Mestre |Paulo Dantas da equipe Cícero Costha vem desenvolvendo alguns Eventos, como o GP de Jiu Jitsu e também o Circuito Black Belt, que enaltece bastante os atletas competidores da Bahia.

O Mestre Geraldo Silva, junto com o seu irmão Grimaldo Silva, líderes da equipe Fight Brothers decidiram criar o GP Salvador Fight, que em Dezembro chegará a terceira edição. O Mestre Geraldo diz que o objetivo do GP é premiar os atletas vencedores, e que é um evento que chegou para ficar, tanto que algumas categorias são premiadas independente da quantidade de inscritos, havendo duas pessoas na chave para lutar, o prêmio é pago. O Mestre ainda incentiva os atletas baianos a competirem o GP para ficar cada vez mais forte para demais eventos.

A importância do Atleta para a sociedade

A história descreve que há três mil anos a.C. já existiam imagens de cenas atléticas, desde as primeiras civilizações do Egito e Mesopotâmia. Sabe-se que o homem lutava contra animais para garantir a sua sobrevivência, o que pode tê-lo levado às práticas como correr, pular e arremessar objetos.

Os primeiros jogos olímpicos estão registrados em 776 a.C, na cidade de Olímpia, na Grécia, tendo soldados como os principais atletas, que acabavam sendo considerados heróis por suas vitórias. Porém, com o passar dos anos, esses deixaram de existir, vindo a ser retomados em 1896, pelo barão Pierre de Coubertin, já na era moderna.

Com o passar dos anos, os esportes foram ganhando nova importância para a vida do homem, como a manutenção da saúde e de sua beleza física. O que não faltam são pesquisas mostrando o quanto praticar esportes pode ser saudável para o corpo humano. Especialistas dizem que se ao menos caminharmos três vezes por semana e mantermos uma alimentação balanceada já é o suficiente.

Além disso, os ideais de superação a que os atletas se propõem demonstram que o corpo humano não tem limites, somos sempre capazes de ultrapassar as marcas anteriores, sejam elas em força, velocidade ou resistência.

Fonte: Brasil Escola

Seminário show!!

No dia 24 de setembro de 2016, foi realizado no Dojô do Colégio Estadual Luis Navarro de Brito, na Lapinha, um grande seminário com o Mestre Alex Cintra.  Tivemos presença de grandes nomes do Jiu Jitsu baiano, como o Grã Mestre Ari Dantas, 9º Grau em Jiu Jitsu, Mestre Zé Mário Benedicts, Mestre Paolo dentre outros. 

Seminário realizado por um antigo aluno Márcio Mattos, que hoje faz parte da equipe Fight Brothers. A principal motivação para realização do Seminário, foi, para além de obter conhecimento, também para voltar a elevar a auto estima desse grande Mestre em Judô e Jiu Jitsu, que tem bastante conhecimento nas duas modalidades. Que o Mestre volte a se encontrar com o que de melhor ele sabe fazer, e possa proporcionar mais demonstração de sua arte, assim como outros Mestres baianos. Já não precisamos importar atletas de fora para nos proporcionar boas técnicas, temos grandes atletas aqui em nosso cenário.

II GP SALVADOR FIGHT DE JIU JITSU

Após a excelente edição do GP Salvador Fight de Jiu Jitsu, edição de estréia, onde todos os trâmites para que um evento de Jiu Jitsu fosse testado, vem aí a 2ª Edição.

Ocorrerá no dia 09 de Outubro no Ginásio do Colégio Salete. Espaço bem localizado, no Centro da Cidade, premiará em R$3000,00 os vencedores de suas respectivas categorias de Faixa e Peso.

Uma novidade é que a categoria juvenil será contemplada com a premiação de um Kimono para cada vencedor de sua categoria. Contato com os Mestres Geraldo e Grimaldo, da Equipe Fight Brothers. Compareçam, pois vale muito a pena! 

Os 10 Melhores Suplementos para Ganho de Massa Muscular

 http://www.mundoboaforma.com.br/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa-muscular/#fOtjFDl64xlaoXfD.99

Inteligência e prática são fatores fundamentais para escolher os melhores suplementos de ganho de massa muscular e de força. Alguns nutrientes podem dar resultados muito diferenciados – Whey Protein, leucina, creatina – e outros valem a pena se você quiser ter uma vantagem sobre a competição. Antes de chegarmos à lista, é bom lembrar dos hábitos que devem anteceder qualquer suplementação:

• Uma dieta boa e completa que se atente às proporções dos macronutrientes é mandatório;
• Treinos periodizados com metas de curto e longo prazo;
• Exercícios que utilizam o corpo todo trarão melhores resultados: agachamentos, levantamentos terra (deadlifts), flexões, barras, tiros.
• Se você já se preocupou com o básico da suplementação, certifique-se de ter sua vitamina D, zinco, magnésio e polivitamínicos em mãos.

1. BCAAs e leucina

Fala-se muito sobre leucina hoje em dia, e com razão, já que ela pode aumentar a síntese proteica em até 145% ao consumi-la no pós treino. E apesar da leucina ser o aminoácido de cadeia ramificada responsável por ativar o principal mecanismo de síntese proteica (a mTOR, “mammalian target of rapamycin”), utilizá-la sozinha não é o melhor plano.

O melhor é tomar BCAAs enriquecidos em leucina – isto é, BCAAs feitos em uma proporção de leucina em 4 para 1 com valina e isoleucina – pois esta fórmula se mostrou a mais eficaz no ganho muscular. Quando o consumo de leucina é feito fora do equilíbrio como em outros BCAAs, pode levar a uma desproporção nos níveis de aminoácidos no sangue, reduzindo a resposta anaeróbia.

Os benefícios de BCAAs ricos em leucina incluem redução de lesões musculares, menos dores, menor fadiga muscular e maior crescimento muscular. BCAAs ricos em leucina são especialmente valiosos para idosos, que tem mais dificuldade em ativar a via mTOR de crescimento muscular.

Dica de suplementação: Tome BCAAs que contenham a proporção de leucina por volta de 4 para 1 sobre valina e isoleucina. Tome também no pós treino junto com taurina para reduzir mais ainda mais as dores e inflamações de treinos desgastantes.

2. Creatina

A creatina é um dos suplementos para ganho de massa muscular mais pesquisados, certamente. É seu combustível principal para treinos explosivos e de alta intensidade. Sua suplementação mostrou dobrar ganhos musculares (um estudo demonstrou um aumento de 1 a 2 quilos extras em um período de treinos de 4 a 12 semanas).

A creatina também aumenta ganhos de força, melhora o desempenho em tiros e resistência e contribui para perder gordura. Um estudo recente sugeriu que a conhecida saturação de 20 gramas de creatina por uma semana é desnecessária. Estoques ótimos de creatina podem ser alcançados tomando 0,07 gramas por quilo do usuário. Depois, pode se fazer uma manutenção de 5 gramas por dia, mas é bom refazer a saturação a cada 4 semanas, especialmente se o volume e intensidade do seu treino são altos.

Dica de suplementação: É necessária a presença de insulina para a creatina acumular, então tome junto com carboidratos ou com suplementos que estimulem a insulina.

3. Beta alanina

A beta alanina é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares de contração rápida, e isso ajuda os músculos a contraírem com mais força e aumenta o desempenho. Outro motivo pelo qual ela melhora o desempenho é que a carnosina ajuda a estabilizar o pH dos músculos durante o exercício ao eliminar o excesso de íons de hidrogênio que fazem os músculos arderem e fadigarem.

Atletas e lutadores podem se beneficiar da beta alanina por ela prolongar o desempenho de alta intensidade. Uma lista dos melhores suplementos para atletas de combate sugeriu a beta alanina como auxiliar de lutadores que realizam mais de 60 piques explosivos que envolvam pancadas e agarrões de cinco rounds. Aumento da capacidade máxima de um combatente é essencial, já que eles passam por golpes e clinches em pé, jogo de chão, e imobilizações.

ARTIGOS COMPLEMENTARES:

• Leucina: Para Que Serve, Suplemento e Como Tomar Isolada
• 10 Principais Suplementos Para Musculação
• HICA Max: Benefícios, Efeitos Colaterais e Como Tomar
• 10 Dicas Sobre os BCAAs e Pesquisa Detalhada

Dica de suplementação: Treinos de força aparentam aumentar sua capacidade de elevar a carnosina muscular durante a suplementação. Experimente um ciclo de 4 a 6 gramas por dia durante 4 semanas, seguido de 1,5 a 3 gramas por dia por 4 semanas. Beta alanina combina com creatina, e podem ser dosados simultaneamente.

4. Carnitina

A carnitina é reconhecida há anos como redutor de gordura corporal, mesmo tendo a maioria dos estudos apontado mecanismos externos como aperfeiçoadores da composição corporal. Por exemplo, sabe-se que o consumo de carnitina pode elevar o fluxo sanguíneo, resultando em melhor recuperação e crescimento muscular, já que mais nutrientes e hormônios estão alcançando os músculos. Também está associada com aumento dos níveis de testosterona e de IGF-1.

Estudos recentes mostraram que a suplementação com carnitina pode interromper a perda muscular resultada do sedentarismo, e outro estudo de 2011 aumentou a performance em atletas em 35% ao consumir 2 gramas de carnitina por dia durante seis meses. Também foi observada uma diminuição de 44% de acúmulo de ácido lático, e utilização de 55% menos das reservas de glicogênio, indicando que a gordura estava sendo queimada nos exercícios intensos e, vez do glicogênio – um resultado bom para melhores desempenhos.

Dica de suplementação: Também é necessário um vetor para absorção da carnitina, isto é, deve-se tomar juntamente com algo que eleve a insulina – Ômega3 ou carboidratos. No estudo de 2011, os participantes a consumiram juntamente com 80g de carboidratos diariamente.

5. Cafeína

A cafeína é com certeza um dos melhores suplementos para ganho de massa muscular e aprimoramento do desempenho. Há até evidências que pode elevar a testosterona e aumentar sua concentração e motivação, tornando-a especialmente eficaz no aumento da capacidade física quando estiver cansado.

Por exemplo, atletas de faculdade com problema de sono, ao tomarem cafeína antes do treino, automaticamente selecionaram maior carga nos treinos em comparação a quando estavam utilizando placebos.

A cafeína também pode ajudar na recuperação, sendo ótima para treinos duplos. Um estudo revelou que após realizar exercícios de exaustão para acabarem as reservas de glicogênio, atletas que consumiram carboidratos em conjunto com 8 mg por quilo de massa corpórea e, quatro horas depois, realizaram treinos de intervalados, se saíram muito melhor do que os que consumiram apenas carboidratos. O grupo que utilizou a combinação durou 48 minutos de treino, enquanto o grupo sem cafeína durou apenas 32 minutos, e o grupo com placebo 19 durou minutos.

Dica de suplementação: Para aprimoramento do desempenho, meça com exatidão a quantidade de cafeína – apenas beber um cafezinho não fará muita diferença. Quantidades de 3 mg por quilo de massa demonstrou aumentar a capacidade no supino (a quantidade em um cafezinho – 1 mg por quilo corpóreo, de um indivíduo de 80 kg – não teve qualquer efeito). A dose de 8 mg por quilo utilizada no estudo demonstrou uma enorme diferença e com certeza te preparará para detonar na academia ou na pista de corrida.

6. Whey protein

Um aporte adequado de proteínas é crucial para uma boa recuperação – um estudo mostrou que atletas que consomem whey protein conseguem imprimir maior força e maximizar os ganhos após treinos duplos, sendo o primeiro realizado pela manhã.

Por exemplo, em um estudo comparativo com atletas veteranos, doses de 3 g por quilo por dia de whey protein e de “soy protein” demonstrou que o grupo que tomou whey ganhou 2,5 kg de músculo enquanto o grupo da soy protein ficou nos 1,7 kg de ganhos.

Whey Protein supera todas as outras fontes de proteína por causa de sua digestão rápida, suprimindo a degradação de proteínas – é por isso que os atletas conseguiram manter os treinos duplos. Whey protein contém altas concentrações de leucina, e mimetiza muito bem o leite humano, que nos primeiros estágios da lactação contem cerca de 90% de whey, tornando-o menos alergênico do que leite de vaca integral ou suplementos de caseína.

Dica de suplementação: Novas pesquisas apoiam a teoria da “troca de proteínas”, que afirma que quando a dose inicial de proteína é abaixo de 1,5 g por quilo por dia, maiores são os ganhos músculo e força quando se substitui a dose por mais 50% da inicial. Experimente ciclar suas proteínas, consumindo no máximo 3 g por quilo por dia quando estiver em fase de hipertrofia. Depois escolha aminoácidos ricos em leucina nos treinos de ganho de força e resistência para poder variar e manter uma readaptação constante.

7. Carboidratos

Poucos estudos chegaram a comparar os benefícios de diferentes proporções de carboidratos e proteínas na alimentação de atletas, então não se sabe até onde a suplementação de carboidratos influencia no desenvolvimento muscular. Das poucas coisas que sabemos, encontram-se:

1. Carboidratos não são obrigatórios: Um estudo recente com atletas masculinos de força que treinaram em um estado de escassez de glicogênio não mostrou interferência na síntese proteica em treinos moderados a pesados. Ademais, restringir sua alimentação pós-treino em whey protein pode elevar sua produção do hormônio do crescimento e de IGF-1 para queimar mais ainda. Se emagrecer é seu objetivo principal, evite suplementação de carboidratos e busque consumir carboidratos de alimentos no seu pós-treino.
2. Se você é magro e sensível a insulina, não há motivos para evitar carboidratos. Muitos estudos corroboram que a proporção de carboidratos para proteínas de 2 para 1 ou 1 para 1 normalmente resultam em muita hipertrofia muscular de fibras de contração rápida e uma melhoria geral na composição corporal.
3. Em um estudo recente com bodybuilders, o fornecimento de um aporte contínuo de carboidratos durante os treinos resultou em maior capacidade de força e menor fadiga em treinos isométricos, comparado a um grupo placebo.
4. Em um grupo de homens sedentários, o consumo de um pós-treino consistindo de 6% de carboidratos e 0,2 g por quilo de Whey protein durante 12 semanas resultou em ganhos melhores de hipertrofia comparados ao grupo que usou somente o Whey protein. Os resultados foram semelhantes nos níveis de testosterona, e o cortisol estava consideravelmente menor no grupo que utilizou carboidrato em conjunto com whey. Eles também obtiveram maior ganho de força no leg press e no supino.

Dica de suplementação: Ao utilizar suplementos de carboidrato, escolha um que tenha variados tipos de maltodextrina e pouca ribose. Muitos preferem adicionar sucos em pó ao Whey protein – para aumentar o índice glicêmico com o objetivo de ganhar músculos, experimente abacaxi ou uva. Por fim, se o seu objetivo é perder gordura, opte por carboidratos com muita fibra e ricos em oxidantes – vegetais verdes e roxos, e frutas vermelhas.

8. Óleo de peixe e CLA

Óleo de peixe e CLA são anabólicos e aprimoram significantemente seus resultados. Ambos são ácidos graxos: óleo de peixe é feito de Ômega 3 e DHA, e o CLA é oriundo das carnes e laticínios.

Em um estudo com adultos, 4 gramas de óleo de peixe por dia elevou a atividade da via de síntese proteica (mTOR) em 30%. Isso resultou em um ganho de 2% de massa magra – pode parecer pouco para estar numa lista de suplementos para ganho de peso, mas é relevante, considerando-se que não foi realizado nenhum exercício físico no estudo.

CLA demonstrou maiores resultados em ganhos musculares. Em um estudo de 7 semanas, homens que tomaram CLA enquanto treinavam ganharam 1,4 kg de músculo e perderam 1 quilo de gordura a mais do que o grupo placebo. Os pesquisadores imaginam que o CLA eleva a resposta anabólica e aumenta o metabolismo durante o sono.

Dica de suplementação: Tome óleo de peixe no pós treino para reduzir as dores e inflamação. Também pode ser utilizado no lugar de carboidratos em conjunto com suplementos como a creatina, que precisa de um pico de insulina para fixar nos músculos. Certifique-se de que contenha os isômeros cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12. Adquira CLA de laticínios e carnes de animais de pasto. Animais de pasto tendem a ter de 2 a 3 vezes mais CLA do que animais criados com ração.

9. Citrulina

A citrulina é um aminoácido que eleva a arginina e o óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo e, por consequência, a distribuição de nutrientes para os músculos. A citrulina também aumenta sua energia ao limpar o organismo de resíduos como ácido láctico e amônia, elevando sua capacidade de exercícios de alta intensidade. Ademais, ao elevar os níveis de arginina, pode-se elevar também os níveis do hormônio do crescimento e do IGF-1, ambos importantes para o crescimento muscular e na recuperação.

Dica de suplementação: Tome a citrulina no pré treino para melhor fluxo sanguíneo e mais energia – isso também resulta em maior vascularização muscular. Experimente com cafeína e tirosnina pra estimular o sistema nervoso quando estiver com sono insuficiente.

10. Glutamina

A glutamina é um aminoácido que proporciona o combustível para células se dividirem mais rapidamente, aumentando a hipertrofia e melhorando o sistema imune. Treinos intensos consomem muita glutamina, e estudos com atletas de elite, especialmente com os de resistência, mostraram que eles estão mais propensos a adoecerem após alguma competição por causa da diminuição dos níveis de glutamina.

Resultados de testes empíricos relevaram que a glutamina pode elevar a ressíntese de glicogênio, reduzir as dores e inflamações do pós treino, auxiliar na recuperação de lesões e proporciona um efeito anabólico. A glutamina também pode ser utilizada pelo cérebro como fonte de energia, útil na transição para uma dieta sem carboidratos ou para ajudar nas quedas por alimentos doces.

Dica de suplementação: Experimente tomar glutamina várias vezes ao dia (8 vezes de 10 gramas deram bons resultados para atletas de elite em fases de ganho de massa). Experimente 2 gramas de glutamina em pó diluída em água sempre que estiver perto de ceder às tentações.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa-muscular/#fOtjFDl64xlaoXfD.99

Vídeo de falso Professor de Muay Thai vaza na Internet.

Está tendo uma repercussão muito grande, sobretudo em redes sociais, dois pequenos vídeos onde Professores e Mestres interpelam um homem que ministra aula de Muay Thai sem ter a formação na Arte Marcial. De acordo com os áudios, foi uma comissão de Muai Thay na academia, supostamente com uma câmera ou gravador, e o "Professor" diz ter recebido uma graduação alta do Mestre, sendo desmascarado e exigido dele, além do pedido de desculpas, a cessação de aulas de Muay Thai. Também vários comentários são feitos, alguns dizendo que é opressão e ditadura dos homens que gravaram o vídeo, e outros chamando o falso professor de picareta e mal caráter. 

Muito falamos sobre esses atravessadores das Artes Marciais, que usam faixas sem histórias. Gostaria dos comentários dos senhores sobre o conteúdo desse vídeo. Comentários sensatos serão muito bem recebidos.

Jeferson da Conceição Gonçalves. JEFINHO. FUTEBOL DE 5

Apelido: 

 Jefinho

Data de Nascimento: 

 05/10/1989

Sexo: 

 Masculino

Peso: 

 66kg

Altura: 

 1,65

Modalidades: 

 Futebol de 5

Posição: 

 Ala/Pivô

Local de Nascimento: 

 Candeias, BA

Entidade: 

 ICB-BA

Principais títulos: 

Bicampeão dos Jogos Paralímpicos (Pequim-2008 e Londres-2012); bicampeão do Mundial da IBSA (Inglaterra-2010 e Japão-2014); tricampeão dos Jogos Parapan-Americanos (Rio-2007, Guadalajara-2011 e Toronto-2015); bicampeão da Copa América IBSA (Argentina 2009 e 2013); Melhor Jogador do Mundo em 2010.

Classe visual: 

 B1

Patologia: 

 Um glaucoma aos 7 anos de idade ocasionou na perda da visão do atleta. O baiano começou na natação, passou pelo atletismo, mas foi no futebol de 5 que se encontrou aos 12 anos.

FONTE:http://cbdv.org.br/jeferson-da-conceicao-goncalves

ENTREVISTA COM O ATLETA. ERIC PARRUDO

Muita sinceridade e coração aberto nessa entrevista do Guerreiro Eric Parrudo. Aliás, coração de lutador, que sabe que para alcançar seus sonhos e metas, temos que competir muitas vezes contra atletas que vivem do esporte, realidade bem diferente da maioria talentosa de brasileiros. Muito justas as palavras de Eric Parrudo.

 

 

 EZ- Eric Parrudo. Como se deu o seu inicio nas Artes Marciais?

EP-Meu início nas Artes Marciais foi com o Boxe, aqui na Bahia tem esse negócio de Boxe. Sempre fui fã de Kelson, que era meu vizinho, um espelho pra mim, comecei a treinar o Boxe. O meu primeiro professor de Jiu Jitsu conheci no estacionamento da Arena Fonte Nova, ele mandou eu ir treinar, daí conheci o Jiu Jitsu, comecei nas Artes Marciais  estou aqui até hoje (Risos)

    EZ- E hoje, você vive das Artes Marciais como lutador profissional?

EP-Claro que não, não dar para viver ainda de Artes Marciais, e-spero que a próxima geração consiga viver das Artes Marciais. As coisas estão melhorando, o esporte só tem a crescer e espero que o pessoal consiga viver da Arte Marcial, pois ainda está muito difícil.

EZ- Recentemente li uma postagem sua em rede social, praticamente um desabafo de como é difícil praticar um esporte de alto rendimento no Brasil. Todos os empecilhos e falta de apoio, e no final as pessoas querem cobrar títulos e medalhas. Diz para os leitores do Blog quão dura é sua rotina de treinos e apoio.

EP- O pessoal cobra muito, só quer olhar na hora da competição. O pessoal não quer olhar o dia a dia do atleta, o que o atleta precisa, sem apoio e sem ajuda de ninguém, e quer cobrar, eu vejo o pessoal cobrando. Só em o brasileiro estar ali competindo com os americanos que tem tudo, vivem disso, o bicho tem que ser guerreiro. Na real o brasileiro é ingrato, acha que se o cara não é campeão não serve mais pra nada. Só em estar ali competindo é uma guerra, eu sei bem o que é isso. O americano vivendo disso e nós temos que ter um trabalho paralelo. Na verdade vamos no talento, o brasileiro é muito talentoso. Quando o governo começar a investir em esporte, ganharemos inúmeras competições.

EZ- E como Campeão do Jungle Fight? A situação melhora ou é um leão morto por dia?

EP-A visibilidade e a responsabilidade aumentam muito, mas você não ver a sua vida financeira melhorar. Mas é isso mesmo, vamos tentar matar um leão por dia e esperar a oportunidade chegar para tentar viver do esporte. A visibilidade aumenta, vamos tentando ganhar um apoio aqui, outro apoio ali, mas não muito para conseguir viver do esporte.

    EZ- Tem contatos ou pretensões com o UFC?

EP-Todo mundo quer o UFC, é o sonho de todo mundo. Comigo não é diferente. Wallid (Ismail) está aí tentando me “vender”, como ele mesmo fala, vamos vender. Estamos aí esperando, ou UFC ou Bellator, mudar de nível, lutar um evento fora, quero chegar.

    EZ- Qual seu contato para que interessados possam te dar um apoio ou alunos interessados possam treinar contigo?

EP-Quem quiser me dar um apoio eu aceito, eu luto no Jungle Fight pelo Cinturão. Vai ser ao vivo pela TV Bandeirante, isso ajuda a vender a marca dos patrocinadores, isso é bom. É só me chamar pelo direct no instagram @parrudomma ou pelo email eric.parrudo.ba@gmail. As empresas interessadas, pelo Amor de Deus, ajudem um atleta. Os alunos interessados me procurem no Instagram que dou maiores informações.

    EZ- Deixa um recado aos leitores do Blog estrangulamento Ezequiel.

EP- Essa galera aí sempre vai ver luta boa minha, apesar do sofrimento de ser um atleta do Brasil, sempre vou dar minha vida! É isso aí galera, estamos juntos! Leitores do Blog Estrangulamento Ezequiel, não esqueça, o Comando é Dique (Risos)

Atividade física traz benefícios para o corpo e a mente

Além de trazer reflexos positivos para o corpo, a atividade física auxilia no bem estar psicológico, contribuindo para uma vida feliz e com qualidade.
Não precisa ser um profundo conhecedor do assunto para saber que exercício físico faz bem para a saúde. Mas o que muitos não sabem é que além da regularidade se faz necessária uma variação das atividades físicas. Essa é uma questão direcionada principalmente aos frequentadores das academias. Somente estímulos musculares por meio de aparelhos não são suficientes para o organismo humano sentir os benefícios, paralelo a isso uma caminhada e outros exercícios aeróbicos são de fundamental importância.

Os estudos que apontam a atividade física como fator de saúde já vêm de longa data, a cerca de1.500 a.c os hinduístas já tinham a preocupação com o não sedentarismo. Com o progresso das pesquisas sabe-se também que bem estar não está só relacionado a questões fisiológicas, mas, sobretudo a auto estima. As pessoas que respeitam, confiam e gostam de si mesmas têm a imunidade mais elevada, estão menos propensas a desenvolver doenças.

É certo, que auto estima elevada está intimamente ligada à prática de exercícios físicos, isto significa que não só o coração, como órgão do corpo humano, se beneficia, mas o “coração” na qualidade de representante dos sentimentos, quando estimulado corretamente, também tem suas compensações.

Então se você já pratica atividades físicas regulares, desfruta destes e outros benefícios, mas se ainda não começou, ainda está em tempo.

Fonte: http://www.portaldasaude.net/saude/142/atividade-fisica-traz-beneficios-para-o-corpo-e-a-mente

GP SALVADOR DE JIU JITSU FOI SUCESSO.

A PRIMEIRA EDIÇÃO DO GP SALVADOR DE JIU JITSU, REALIZADA DIA 14 DE AGOSTO NO COLÉGIO DO SALETE FOI UM SUCESSO. EMBORA AINDA MODESTA, A COMPETIÇÃO CONTOU COM MEMBROS DE DIVERSAS EQUIPES DE SALVADOR E PREMIOU COM DINHEIRO OS VENCEDORES DAS LUTAS NAS CATEGORIAS ATÉ 76 KG E ACIMA DE 76KG, NAS FAIXAS BRANCA, AZUL E ROXA. EM BREVE, POSSIVELMENTE EM OUTUBRO, HAVERÁ A SEGUNDA EDIÇÃO DO GP SALVADOR FIGHT.  E AS NOVIDADES NÃO PARAM POR AÍ. AGUARDEM...

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ENTREVISTA COM O MESTRE. MARCOS ARAÚJO. EQUIPE DEMOLIÇÃO

MULTI ARTISTA MARCIAL, COMEÇANDO AINDA CRIANÇA SUA TRAJETÓRIA NA ARTE MARCIAL. LUTADOR E TÉCNICO DE SUCESSO, SORVEREMOS AGORA AS PALAVRAS DO MESTRE MARCOS ARAÚJO, LÍDER DA EQUIPE DEMOLIÇÃO/BAD BOY.

EZ- Lembro que faz algum tempo, já te via nos treinamentos de artes marciais na Cidade Baixa. Foi de lá que surgiu a equipe Demolição?

MA-Eu sou nascido e criado na Cidade Baixa, a equipe Demolição foi fundada no bairro do Caminho de Areia com atletas locais oriundos da capoeira, e eu que era do Full Contact.

A equipe foi fundada por mim, Alex Novaes, Cristiano Jorge "Nuno" e Samir Kourani.

EZ- Além de Professor de Muay Thai, você é faixa preta em Jiu Jitsu e começou no Full Contact. Tem mais alguma Arte Marcial em seu curriculum?

MA- Sou oriundo do Full Contact , que hoje sou Faixa coral  6º Dan, (FBFC/ISKA)

 Faixa preta 2º Dan em Jiu-Jitsu,(CBJJ/FBJJMMA)

Faixa Preta 1º Dan em Kick Boxing (CBKB/WAKO)

E Mestre em Muay Thai (CBMT-BT)

Atualmente faço o curso de formação em Wrestling pela Arte Local / Mestre Lequinho Carvalho.

EZ- E a migração para o MMA, como aconteceu? O que te atraiu?

MA-- Sou atleta da Bad Boy há 14 anos e quando entrei na marca era competidor de Full Contact e Jiu Jitsu separadamente.  Eduardo, que na época era Diretor de marketing da Bad Boy gostava muito de esportes de combate e me convidou a participar do circuito Chuck Jones e Point Radical de VALE TUDO, em Alagoas onde enfrentei Tiago Born, que nocautei aos 32s do 1º Round.

O que me fez migrar pro VALE TUDO / MMA foi o fato de ser um esporte completo onde você realmente seria testado.

EZ- Apesar de ser jovem, você é considerado um veterano nas Artes Marciais. Como você encara o cenário atual de lutas na Bahia?

MA-- Iniciei nas artes Marciais aos 06 anos, hoje às vésperas de completar 39 com muito orgulho, posso ser considerado um veterano. E o cenário atual de lutas aqui na Bahia vem melhorando e muito em relação ao passado.  Hoje temos atletas muito preparados, com acompanhamento de treinadores físicos, coach's, nutricionistas e até psicólogos visando extrair deles o seu máximo, sem falar que patrocínio que era praticamente impossível outrora, hoje é mais acessível.

EZ- Vemos muitas filiais de sua Equipe Demolição por Salvador, além de estar presente em diversos eventos. Qual segredo para tocar com equilíbrio uma marca, uma equipe de lutas?

MA- A equipe Demolição Bad Boy é a maior do estado e está completando 23 anos, não é fácil manter a hegemonia por tanto tempo, o segredo do sucesso é um trabalho honesto e focado nos objetivos, e uma equipe técnica competente.

Um dos nossos diferenciais é a equipe de competição que se destaca nos principais eventos, mostrando nosso trabalho.

Hoje estamos em cerca de 40 academias em salvador, 8 no interior do estado e com filiais nos EUA e Europa.

EZ- Qual sua rotina de treino como atleta e professor, e seu contato para que pessoas possam contacta-lo?

MA- Hoje faço treinos de manutenção, as terças e quintas pela manhã  no treino profissional de Muay Thai no nosso CT.

Treino SUBMISSION com Adriano Spock 2 a 3 vezes por semana e aos sábados pratico Wrestling na arte local com Mestre Lequinho, vou voltar a fazer a preparação física na Extreme Workout com meu Personal Jairo Costa.

Ministro aulas às segundas quartas e sextas no CT Demolição  das 16:30 as 18:00 e das 18:30 às 20:00 e na Imbuí fitness das 21:00 às 22:00

Às terças e quintas puxo o treino profissional das 09:00 às 11:00 , ministro aulas na Marcial Fitness das 17:00 às 18:00 e das 18:00 às 19:00 e na Physical Costa Azul das 20:00 às 21:30

Meu contato: 71 992867665 tel/whatsapp

EZ- E o MMA? Aposentou como lutador mesmo, ou ainda o veremos dentro do octógono ou ringue, não apenas como técnico, mas como atleta lutador?

MA- Estou realmente aposentado do MMA agora, fiz minha última luta em Maio no Fight On, depois de estar parado por 3 anos.

Já estou com 38 anos, tive dois descolamentos de retina e minha rotina já não é propícia a um treinamento de alto rendimento como era antes, hoje tenho esposa, dois filhos e esperando o terceiro, outras prioridades e objetivos.

Nossa equipe tem muitos atletas que nos representam e dão a manutenção do nosso nome no meio da luta, estou ali dentro dos cages ou ringues quando eles estão atuando.

EZ- Deixa um recado aos leitores do Blog.

MA- Galera do blog Estrangulamento Ezequiel, obrigado pela oportunidade de falar um pouco sobre nosso trabalho, a Equipe Demolição Bad Boy é uma realidade e nosso objetivo é o céu

Continue, treinando, e lembrem: O conhecimento não ocupa espaço!!!!!

Muito obrigado, Sawadee Krap/Oss