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quarta-feira, 4 de março de 2015

EVENTOS DE JIU JITSU EM SALVADOR.

No dia 08 de março de 2015, será realizada a I Etapa do Campeonato baiano de Jiu Jitsu, organizado pela FBJJ MMA. O evento será no Colégio Salesiano de Nazaré, e a competição terá inicio a partir das 09 horas.









Outro evento importante será o Curso de Regras e Arbitragem, curso oficial da Federação Internacional de Jiu Jitsu Brasileiro (IBJJF), que será realizado no dia 21 de março de 2015, na UNIME do Imbuí, conforme banner anexo.




Se você tem algum evento esportivo e quer anunciar conosco, é só entrar em contato através do Facebook Estrangulamento Ezequiel. Nosso objetivo é otimizar o esporte baiano, não cobramos nada por divulgação, muitas vezes até as fazemos de iniciativa própria, de acordo com o seu grau de relevância, como esses dois eventos da postagem.

segunda-feira, 2 de março de 2015

É a capoeira genuinamente baiana?

Apesar da origem ancestral africana, como é de conhecimento de todos, podemos dizer que a capoeira como luta é de origem brasileira, e mais especificamente de origem baiana, sendo uma forma de resistência e de auto estima para os negros cativos nas terras brasileiras. Apesar da luta vir dos escravos negros, o termo capoeira é de origem Tupi-Guarani, que quer dizer mato ralo ou cortado, e também tem uma influencia indígena na movimentação de pé pra frente e pé pra traz, enquanto a tradição africana se movimentava lateralmente com pulos altos, mostrando assim, uma influencia indígena na criação da arte luta..
Sabemos que a capoeira enquanto luta foi camuflada com o ritmo de dança africano conhecido como N'golo, também conhecida como a dança de zebras. Aliás, muito da capoeira, sobretudo a capoeira ancestral, antes de ser mudada pelo famoso Mestre Bimba, veio de golpes e movimentos de animais. Um pouco sobre o N'golo nos fala que :

A Dança da zebra ou N'Golo de origem do povo "Mucope" do sul da Angola, que ocorria durante a "Efundula" (festa da puberdade), onde os adolescentes formam uma roda; com uma dupla ao centro desferindo coices e cabeçadas um no outro, até que um era derrubado no solo, essa luta é oriunda das observações dos negros, dos machos das zebras nas disputas das fêmeas, no período do cio, onde os machos lutam com mordidas, cabeçadas e coices. Com a "revolta dos Malês", na Bahia, formada pelos Negros Malês em 25 de fevereiro de 1835 que foi reprimida pelos Portugueses, que castigaram mutilando os lideres, e enviou um navio para África e outro dos rebeldes para a América Central. Em Cuba e Martinica os Malês fundiram com a dos navios e negros dos canaviais dando origem ao "Mani", em Cuba e "Ladva", em Martinica. O N'Golo levado pelos angolanos para palmares fundiu-se com a Maraná surgindo a Capoeira. Fomos missionários na Angola junto ao povo Mucope onde tivemos o privilégio de assistir uma dessas manifestações culturais, a "dança do N'Golo", e não tem nenhuma aparência com a Capoeira chamada Angola.

Cartas do Jesuíta Antonio Gonçalves para os superiores de Lisboa, em 1735, descreve um luta que os índios praticavam antes de qualquer conflito, em forma de roda dois a dois usando os braços, pernas, cotoveladas, joelhadas, e usando todo corpo como armas.


É preciso dizer que  a capoeira era uma prática proibida, pois com os escravos treinando sua forma de defesa pessoal, poderiam trazer problemas para aqueles que se consideravam seus “donos”. No entanto, ainda que proibida, a capoeira nunca deixou de ser praticada e ensinada.

Em sua forma original, como já mencionado, a capoeira era uma luta lenta jogada muito próxima ao chão, muito diferente daquela capoeira que é ensinada em academias ou jogada nas grandes rodas em diversos centros urbanos: a capoeira regional. Foi em meados do século XX que houve essa ruptura, resultando na prática da capoeira angola praticamente restrita aos guetos baianos. A capoeira regional apresenta movimentos mais acrobáticos, é jogada em pé e tem regras específicas, elemento característico de um esporte. Outra diferença importante entre esses dois tipos de capoeira é o modo como um membro se torna mestre: na capoeira regional, conforme os praticantes vão desenvolvendo melhor suas habilidades, aprendendo golpes diferentes e pensando sobre esses golpes, eles vão sendo graduados por meio de um cordão, em que cada cor representa um estágio em que o praticante está classificado, assim ele vai adquirindo novos cordões até se tornar um mestre. Na capoeira angola o processo é bastante diferente: após muitos anos de prática e de dedicação ao mestre e à capoeira, o praticante recebe do mestre um lenço, que representa que esse discípulo está pronto para ser mestre. Assim, na capoeira angola, a formação do mestre depende exclusivamente da vontade do mestre que ensina.
Outra característica importante da capoeira é a música. A música é sempre tocada por membros da roda que se revezam, e é acompanhada de uma regra fundamental: os membros da roda sempre precisam responder ao canto, também chamado de ladainha. As ladainhas são acompanhadas pelo toque de alguns instrumentos: pandeiro, atabaque, caxixi, agogô e reco-reco.
Talvez, o mais interessante das ladainhas sejam as suas letras que remetem ao cotidiano dos escravos, ao momento da roda de capoeira, aos deuses do candomblé (religião de origem africana) e do catolicismo, e à relação entre homem e mulher. Seguem alguns exemplos:
•“Eu vou dizer ao meu senhor que a manteiga derramou/A manteiga não é minha/A manteiga é de ioiô” (ladainha de cotidiano, lembrando dos escravos que trabalhavam na cozinha);
•“Oi sim sim sim/ Oi não não não” (ladainha de roda, cantada para quando a luta está empatada);
•“Salomé, Salomé/ Eu já vi homem barbado apanhar de mulher” (ladainha de roda, cantada para quando tem algum homem perdendo de uma mulher);
•“Sai sai Catarina/ Saia do mar venha ver Idalina” (ladainha religiosa em homenagem a Iemanjá);
Percebe-se, então, que a capoeira é muito mais do que uma simples atividade física: ela é um elemento definidor de identidade brasileira. Ela agrega religiosidade, movimento corporal, música e história, tudo isso em uma única prática. Por isso, quando seu professor for ensinar capoeira à sua turma, cobre que ele não ensine apenas os movimentos, mas que ele também aborde o contexto cultural em que esses movimentos estão envoltos, assim sua aula será muito mais completa.
E para terminar o texto, a ladainha com a qual as rodas de capoeira terminam:
“Adeus, adeus/ Boa viagem/ Eu vou-me embora/ Boa viagem/ Eu vou com Deus/
E Nossa Senhora”.
Uma grande tradição na pratica da capoeiragem era o batismo ou batizado por nome de guerras, já que era vadiação jogar capoeira,, os nomes eram suprimidos por apelidos ou alcunhas, que tornavam mais difícil o reconhecimento do "capoeira", que ´por vezes era temido por seus golpes duros, além do uso de facões e navalhas. Sim, a capoeira passou a ser a resistência dos guetos.
O toque do berimbau também é emblemático, todos com uma significação, desde toques sagrados como o toque de Iúna, a toque de advertência, como o de cavalaria, indicando aos jogadores a chegada da tropa montada. 
Hoje temos uma capoeira bem diversa, auto denominada capoeira contemporânea, onde alguns grupos fazem a capoeira misturada a luta de solo, outros primam mais a movimentação de saltos e pêndulos, enquanto alguns mesclam a capoeira mais marcial criada pelo Mestre Bimba com a capoeira ancestral criada como forma de auto defesa dos negros cativos.
Essa é a arte 100% de origem brasileira, e que foi instrumento de luta,de resistência, e da qual constantemente vamos lembrar e celebrar em nosso Blog.



Adaptado de: 
www.brasilescola.com › Educação Física › Esporte
www.capoeiratorino.it/historia.htm

Lutador baiano conquista primeira vitória no UFC

  • Por: Diego Adans.
    Fonte:atarde.uol.com.br
    Após revés na estreia, baiano derrota americano Krause por pontos
Tirei um peso das costas". Foi desta forma que o baiano Valmir Lázaro, o Bidu, definiu sua primeira vitória no UFC. Nascido e criado nas Pedreiras, comunidade que fica entre o Dique do Tororó e o Engenho Velho de Brotas, o baiano de 29 anos venceu o americano James Krause por pontos - decisão dividida pelos juízes (29-28, 28-29 e 29-28) - no card preliminar do UFC 184, na noite de sábado, 28, em Los Angeles, nos EUA.
Com a camisa do Vitória e ao som de Igor Kannário, sensação do Carnaval de Salvador, Bidu subiu ao octógono confiante. O primeiro assalto se iniciou com o baiano partindo com tudo, aproveitando o seu melhor jogo de boxe e defendendo bem as tentativas de quedas de Krause.
No segundo round, o americano  passou a fazer o estilo do brasileiro na luta, com a troca de golpes. Enquanto isso, Bidu ainda tinha certa dificuldade para encontrar o rosto do adversário, que se esquivava de ótima maneira, mostrando boa movimentação.
No terceiro assalto, os lutadores aceleraram o ritmo. Usaram e abusaram dos socos retos. Colocando todo o coração no combate, Bidu foi acertando melhores golpes no fim, mas nada que pudesse determinar um triunfo por nocaute.
O resultado da luta foi a vitória do baiano por decisão dividida. Bidu soma agora 13 triunfos e três derrotas em toda sua carreira e recupera-se da perda logo em sua estreia no Ultimate.
"Krause é muito experiente. Tinha lutado contra vários atletas de nome e ganhado de muita gente boa. Sabia que não seria um adversário fácil, mas não esperava que fosse tão difícil", confessou Bidu.
Descanso
Neste domingo, 1º, o lutador aproveitou para descansar. Ainda em Los Angeles, onde fica até sexta-feira, Bidu confessou ao A TARDE que o roteiro pós-luta foi de cama, cochilo e bate-papo via redes sociais. "Além do desgaste físico, tem o psicológico também, né? Tirei o domingo para descansar e conversar com amigos e familiares pelo Whatsapp. Foi uma luta muito desgastante", contou.
Ansioso, ele não vê a hora de voltar ao octógono. "Que venha a próxima luta. Quero me firmar no UFC", ressaltou.

domingo, 15 de fevereiro de 2015

Projeto Social Formando Campeões- Tatames na Rua.


Ele que já foi nosso destaque com seu excelente projeto, que é colocar placas de tatames na rua desenvolvendo um projeto de inclusão social através do esporte, Délio Lima começou a ganhar visibilidade. E ele não hesitou em nos dizer, que nossa entrevista para o Blog Estrangulamento Ezequiel, mesmo de forma despretensiosa, começou a dar uma visibilidade maior a esse espetacular projeto.
Não poderíamos ficar mais radiantes com esse reconhecimento, já que fazemos esse Blog de forma anônima, buscando somente o engrandecimento do esporte em nossa terra, sendo feito de forma amadora e conseguindo reconhecimentos no cenário baiano de lutas.







EZ- Grande Délio, idealizador de um abnegado e lindo projeto de inclusão social através do esporte. Fizemos uma entrevista com você, e logo após, vimos que seu projeto começou a ganhar atenção. Sabemos que ainda não é a atenção merecida, mas já há um caminho. O que mudou desde aquela primeira entrevista?
DL- O projeto estava completando três anos e não conseguíamos sair do anonimato. A partir daquele momento ganhamos visibilidade no meio esportivo. Sendo assim, outros veículos de circulação midiáticos fizeram outras reportagens sobre o projeto, fazendo com que muitas pessoas de fora do esporte pudessem conhecer o projeto.

EZ-Penso que você, como um ser humano, deve ter seus problemas pessoais. Mas, deve ser muito motivador ser encarado como uma esperança na vida de muitas crianças e também dos pais delas. É isso mesmo?
DL-Com certeza, problemas todos nós temos, a questão é como lidamos com nossos problemas... De segunda a sexta, acordo pra trabalhar 03h30min da manhã, para cumprir uma jornada de 08horas de trabalho. Às vezes estou muito cansado, mas penso numa frase que me marcou durante esse tempo que tenho no projeto... Foi quando uma mãe me disse "Eu não sei o que seria do meu filho se não fosse esse projeto”. Então, são essas coisas que renovam minhas forças pra continuar levando esperança para as famílias que acreditam em nosso projeto.

EZ- Em seu projeto, muitas crianças dividem kimonos. Como algum interessado pode doar kimonos ou outros equipamentos para vocês?
DL-Os kimonos coletivos ainda existem em nosso meio, pois um kimono de Jiu Jitsu é caro (pra nossa realidade). Alguém querendo nos ajudar é só entrar em contato comigo pelo tel: 71-8752-9558 que eu vou buscar.

EZ-Muitos talentos treinam contigo, sempre vem medalhas de seus alunos nos campeonatos. O poder público já entrou em contato contigo para maximizar seu projeto?
DL- Até o momento nenhum órgão público se manifestou para nos ajudar.

EZ- Deixa mais uma mensagem para os leitores do Blog.
DL-Em primeiro lugar agradeço a Deus por me fortalecer diariamente, ao meu Sensei Ricardo Carvalho e ao amigo Marcos Paulo (China) da Ribeiro Jiu Jitsu, mesmo não sendo da mesma equipe ele tem nos ajudado com kimonos usado que o mesmo tem arrecadado na sua academia (F2).
Acredito que se começarmos a demonstrar com atitude o que sentimos, poderemos ajudar muitas pessoas
"Para que um sonho possa ser realizado, alguém precisa acreditar que ele possa ser feito".


quarta-feira, 11 de fevereiro de 2015

Destaque do Mês de Fevereiro de 2015. Mestre Alex Cintra.

Aproveitando o excelente Seminário ministrado pelo Mestre Alex Cintra na Academis Dos irmãos Grimaldo e Geraldo, absorvemos seus ensinamentos e depois fizemos umas perguntas ao Mestre Cintra, para robustecer nosso Blog com um pouco de ensinamento de mais um grande Mestre.









EZ-Como iniciou sua jornada nas Artes Marciais? Sabemos que sua mãe foi sua incentivadora.

AC-Na realidade a minha mãe, Maria Conceição Cintra, levou a mim e aos meus irmãos. Ela fazia Karatê na antiga academia Askaba com Mestre Denílson Caribé, e Judô na Academia Shyozawa, com o Mestre Shyozawa. Acabamos entrando por livre e espontânea pressão dela, e graças a Deus estou no esporte até hoje.


EZ-O senhor marcou época no Judô baiano, sendo participante da Seleção Brasileira de Judô, Técnico da Seleção Baiana de Judô. Como se deu essa ascensão?

AC-Como toda criança, eu tinha o sonho de competir, de ganhar pelo menos um bronze, um terceiro lugar no campeonato baiano. E tinha o sonho de todo atleta de arte marcial de chegar até a Faixa Preta. Consegui isso depois de dez anos de treino, ingressei no Judô em 1978 e em 1988 alcancei a Faixa Preta.


EZ-O Seu nome e o de sua equipe é amplamente conhecido. O senhor iniciou nas artes marciais no Judô e depois migrou para o Jiu Jitsu. Como se deu essa migração?

AC-Eu treinava na Academia Shyozawa com o Mestre Serrinha, que é meu Mestre até hoje e ele gostava muito da luta de chão. Gostava de imobilizar, aplicar chaves, estrangular, e essa era a parte do Judô que eu mais me identificava. Comecei a estrangular, aplicar chaves, desmaiei muito com os estrangulamentos do Sensei Serrinha, e acabamos fortalecendo essa parte da luta. Quando íamos para os campeonatos o pessoal já gritava para não irem pro chão com o pessoal da Shyozawa, viajávamos para o Rio de Janeiro e São Paulo para competir ainda pelo Judô. Como a maioria dos Judocas da época evitava a luta de chão, passamos a frequentar academias de Jiu Jitsu para treinar, depois procuramos as Federações de Jiu Jitsu, e ingressamos nessa jornada, criando as nossas Equipes de Jiu Jitsu. No final da década de 1980 começamos essa peleja e hoje a Bahia é uma realidade no cenário nacional. Eu tenho a honra de estar no inicio de uma geração de grandes nomes como Minotauro, Edson Carvalho que é Faixa Preta do Sensei Carlson Gracie, Serrinha, Ricardo Carvalho, Nilton Ferreira, Guilherme Assad, dentre outros grandes nomes.


EZ-O senhor fez um grande nome como atleta, ganhando importantes títulos quando o esporte não tinha ainda tanta visibilidade. É um peso ser um técnico após ter sido um atleta de grande potencial?

AC-Não digo um peso, mas uma grande responsabilidade. Sabemos que em todos os aspectos, mesmo numa grande empresa, tudo recai sobre o líder. Comparando com o futebol, todos podem errar pênalti, perder gols, mas quando se trata do goleiro, a responsabilidade é bem maior.  Sinto-me feliz e bem lisonjeado de ter feito muitos líderes de equipes, como filhos que criamos para o mundo. Todos me reverenciam, sou amigo de todos eles e me sinto muito feliz e realizado por isso, apesar dos percalços que as vezes temos na vida.


EZ-Para finalizar. Deixa uma mensagem para os leitores do Blog.

 AC-Estudem a arte, pesquisem muito, se dediquem ao esporte. Respeitem seu professor, do maior ao menos, ele sempre tem algo a te passar, uma posição, uma saída, um atalho. Tem uma frase do escritor José Saramago que eu gosto muito, e que hoje eu a uso. “O ruim das vitórias é que elas não são definitivas. O bom das derrotas é que elas não são definitivas”. Hoje eu sou um homem evangélico, maduro e amante das artes marciais.

quinta-feira, 29 de janeiro de 2015

Eventos para prestigiarmos em Salvador.

No dia 31 do corrente mês, estará ocorrendo o Grand Prix de Jiu Jitsu, de Faixas Branca, Azul e Roxa, nas categorias abaixo do 76KG e acima dos 76Kg.  O evento ocorrerá no Colégio São Lázaro, quase em frente a UNEB, no Cabula. Local de fácil acesso. Boa iniciativa para fortalecer o nosso cenário de Jiu Jitsu. Percebo que muitos Mestres aqui formam bons atletas, competidores praticamente prontos, mas que infelizmente esquecem as raízes quando buscam treinar e competir num cenário mais vantajoso. É óbvio que devemos procurar a nossa melhora, já que barriga vazia não faz um bom lutador, mas que não esqueçamos de citar de onde viemos, a cronologia esportiva, até para deixar claro que o talento está em todos os lugares, infelizmente as oportunidades não.
 
 
 
 

 Outro excelente seminário, que penso que não possamos perder, é o desse arsenal dentro do Judô e do Jiu Jitsu. Um Mestre que sabe muito, que tem Know How para estar a frente das maiores equipes do mundo, foi membro da Seleção Brasileira de Judô Técnico de equipes fortes. Quem frequenta o universo baiano do Jiu Jitsu e Judô, sabe que houve percalços em sua caminhada pessoal, mas o mérito do atleta continua firme, e penso ser essa a forma de reerguer esse Mestre.  Seminário na Base da Fight Brothers no Tororó, R$40,oo de investimento. Para quem ama prestigiar Seminários de renomados atletas, esse aí com certeza tem mais conhecimento prático que muitos nomes que bombam as mídias mundo afora.

Como Fortalecer sua Lombar

 Fonte:http://pt.wikihow.com/Fortalecer-sua-Lombar

Criado por Revisões wikiHow
 
 
 
 
 
 
A região lombar de sua coluna suporta a maior parte de seu corpo. Aproximadamente 80% das pessoas sofrerão com uma lesão nas costas em algum momento de suas vidas – e a vasta maioria machucará a lombar. A atrofia muscular causada pela inatividade é comum em pessoas que permanecem muito tempo sentadas em ambientes de trabalho. Começar uma rotina de exercícios para melhorar a força da lombar e evitar lesões nas costas é essencial. Aprenda a fortalecer sua lombar aqui.
 

Parte 1 de 4: Estilo de Vida Ativo

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    Reduza o número de horas em que você permanece sentado em casa ou no trabalho. Sentar por longos períodos de tempo pode atrofiar gradualmente os músculos da lombar.
    • Não sente por mais do que 30 minutos por vez. Acione um alarme em seu computador ou telefone para que você se levante e caminhe.
    • Invista em uma mesa de escritório sente/levante. Essa mesa sobe e desce com a ajuda de uma alavanca hidráulica ou manual. Alterne entre sentar e permanecer de pé ao longo do dia.
    • Estudos demonstram que pessoas que sentam por mais de 8 horas por dia possuem uma expectativa de vida menor. Tente sentar por menos de 8 horas diárias. Se isso não for possível, certifique-se de não sentar por mais de 5 ou 6 horas nos finais de semana.
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    Compre um pedômetro. Almeje dar, no mínimo, 10.000 passos durante seu dia.
    • Médicos sugerem que 10.000-12.000 passos representam um nível saudável de atividade. A caminhada é um exercício muito bom para sua lombar.
    • Caso não consiga chegar a este nível, tente introduzir 10 minutos de caminhada entre pausas, lanches, antes e depois da janta. Então, passe a caminhar 30 minutos diários.

Parte 2 de 4: Exercícios Aeróbicos

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    Determine se você já sente dores agudas na lombar. Se sim, marque uma consulta com um fisioterapeuta para que ele possa prescrever exercícios que fortalecerão suas costas enquanto reduzem a dor.
    • Caso sinta dor na lombar ou tenha problemas nas juntas, certifique-se de que seus exercícios aeróbicos e de fortalecimento sejam de baixo impacto. Correr, fazer cooper e pular podem agravar as dores.
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    Nade por 20-30 minutos, 3 dias por semana. Nadar de frente e de costas fortalece toda a parte de trás de seu corpo, enquanto melhora o funcionamento do coração e a capacidade pulmonar.
    • A natação é um exercício extremamente bom para pessoas que possuem problemas nas juntas ou estejam no sobrepeso. Comece nadando por 10 minutos e aumente seu tempo na água por 5 minutos a cada 1 ou 2 semanas.
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    Caminhe ou corra na água. Caminhar e correr na água fornecem uma resistência que ajuda a fortalecer pernas, lombar e o meio das costas. Comece com 10 minutos e progrida gradualmente até poder caminhar por 30 minutos de 3 a 4 vezes por semana.
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    Comece com uma rotina de caminhada. Experimente algumas variações de caminhadas regulares para aumentar a força de sua lombar.
    • Faça treinos intervalados. Caminhe rapidamente por 1-2 minutos, e recupere-se por 3-4. Aumente seus intervalos enquanto se fortalece e melhora a saúde cardiovascular.
    • Estar obeso ou com sobrepeso aumenta seu risco de lesões na lombar. Caso encaixe nessas categorias, exercícios aeróbicos devem ser uma parte significante de sua rotina de exercícios. Médicos recomendam 75 minutos de exercícios cardiovasculares intensos ou 130 minutos de atividades moderadas.

Parte 3 de 4: Exercícios para Fortalecer as Costas

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    Faça inclinações pélvicas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, quadris alinhados.
    • Coloque a mão direita em baixo da curva de suas costas. Isso é apenas necessário nas primeiras tentativas, para que você possa sentir o movimento dos músculos de sua lombar.
    • Relaxe as costas. Então, pressione a curva de sua lombar no chão. Mantenha a posição por 3 segundos e descanse. Repita 10 vezes. Você pode aumentar a espera por 5-10 segundos para aumentar os esforços.
    • Você deve sentir a contração dos músculos na base do abdômen enquanto fizer este exercício. Este é o abdômen transversal, um músculo que fica ao redor do estômago e que está ligado à lombar. Ele dá suporte à coluna. Conheça bem como contrair este músculo, pois é preciso contrai-lo para dentro durante todos os exercícios da lombar.
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    Faça pontes de quadril. Mantenha os joelhos dobrados em sua posição original. Flexione os músculos abdominais e o abdome transverso para dentro.
    • Erga seus quadris até eles formarem uma linha reta entre seus joelhos e ombros. Mantenha a posição por 3 segundos. Retorne lentamente à posição original. Repita o exercício por 10 vezes. Você pode aumentar essa permanência por 5-10 segundos enquanto cria força.
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    Faça natações no chão. Deite-se de bruços. Erga as mãos em direção à cabeça e mantenha os pés para trás.
    • Erga as pernas em alguns centímetros. Chute a perna direita para cima lentamente e baixe-a. Em seguida, erga a perna esquerda e baixe-a lentamente. Faça isso de 10 a 20 vezes, mantendo a perna no ar por 1 segundo antes de trocar as pernas.
    • Baixe as pernas. Erga os braços e alterne-os igual às pernas. Tente erguer seu braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo. Depois, erga a perna direita e o braço esquerdo. Repita de 20 a 40 vezes.
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    Faça o exercício do cão/pássaro. Erga-se até ficar de quatro. Certifique-se de que seus braços estejam completamente estendidos abaixo dos ombros e que as pernas estejam embaixo dos quadris.
    • Erga sua perna esquerda por 3 segundos. Baixe-a e erga a perna direita. Repita 10 vezes, e então repita esse exercício com os braços. Fique atento para manter as costas retas durante todo o exercício, como se fosse preciso equilibrar um copo de café quente nelas sem derramar.
    • Ao ganhar força muscular notável, tente erguer o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo (e vice-versa). Certifique-se de que suas costas fiquem completamente paradas. Comece com 5 repetições para cada lado e evolua gradativamente até alcançar 10 repetições.
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    Faça afundos. Erga-se com as pernas separadas, utilizando sapatos atléticos. Certifique-se de que haja muito espaço em sua frente.
    • Dê um passo para frente com sua perna direita, enquanto baixa e dobra o joelho esquerdo. Certifique-se de que seu calcanhar direito fique em frente ao joelho direito. Baixe o joelho esquerdo o máximo que puder e mantenha a posição por 2 segundos.
    • Volte para a posição original. Certifique-se de que suas costas estejam retas e que seu abdômen esteja contraído durante todo o exercício. Repita com a perna oposta. Faça de 5 a 10 repetições para cada lado, parando se não conseguir manter a coluna estável ou o joelho atrás do calcanhar.
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    Faça esses exercícios a cada dois dias. Aumente as repetições lentamente.
    • Ao dominar esses exercícios, considere fazer pilates ou tomar aulas de fortalecimento de núcleo (conhecido também como “core”) para aprender mais. Outros exercícios que fortalecem a lombar incluem agachamentos, pranchas, balé e exercícios com uma bola de estabilidade.

Parte 4 de 4: Alongamentos para a Lombar

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    Alongue-se diariamente para aumentar a flexibilidade, reduzir a dor e aumentar a resistência muscular.
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    Faça o alongamento de gato/vaca. Fique de quatro, como no exercício pássaro/cão.
    • Arqueie lentamente suas costas, movendo-a fluidamente. Permita que a cabeça olhe para cima e que sua pélvis se incline em movimento ascendente. Retorne lentamente à posição original.
    • Produza o movimento oposto lentamente com sua lombar. Permita que sua cabeça olhe para baixo e que a pélvis desça. Retorne lentamente à posição original. Repita 10 vezes.
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    Faça um alongamento de tendão. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
    • Erga seu joelho direito, abaixo da junta. Agarre o joelho gentilmente e puxe-o em direção ao peito. Deite a cabeça no chão. Permaneça na posição por 10 segundos e troque as pernas.
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    Faça uma pose de criança. Deite-se de bruços, pernas esticadas para trás.
    • Posicione suas mãos em frente aos ombros. Erga a parte superior de suas costas e a lombar até estar repousando sobre os joelhos. Permita que os braços se estendam em sua frente. Permaneça nessa posição por 30 segundos – ou 3 minutos, de acordo com suas forças.
Materiais Necessários
  • Caminhadas de 10 minutos
  • Caminhadas de 30 minutos
  • Pedômetro
  • Cronômetro
  • Fisioterapeuta
  • Piscina
  • Sapatos de caminhada
  • Esteira de chão
  • Exercícios de fortalecimento
  • Alongamentos
  • Mesa de Sentar/Levantar
  • Bola de estabilidade
  • Aulas de pilates ou de exercícios para o núcleo

Fontes e Citações

Sobre o Artigo

Artigo em Destaque

Noutras línguas:

quinta-feira, 15 de janeiro de 2015

Relação do esporte com a idade.



Esporte não tem idade - "Nos estudos de motivação no esporte é possível observar que pessoas podem praticar um mesmo esporte com alto grau de motivação em intensidade e objetivos diferentes"



O desafio atual das pessoas é dar qualidade de vida há esses anos conquistados pela evolução da sociedade em diversos segmentos, sendo a medicina um dos melhores exemplos dessa evolução.

O conceito de saúde do ser humano deixou de ser considerado há muito tempo como a ausência de doenças. As condições sociais, psicológicas e físicas são em seu conjunto a base daquilo que chamamos de saúde.

A manifestação esportiva através de sua prática traz ao homem desde criança uma possibilidade ilimitada de desenvolvimento pessoal e de saúde a contemplar tanto aquilo que se destina aos aspectos sociais como a interação, respeito, convivência etc. Outros benefícios da atividade esportiva se relacionam aos aspectos emocionais, mentais e físicos propriamente ditos como bem-estar, relaxamento, melhoria da concentração, desenvolvimento da força, resistência, prevenção de doenças etc..

Ao considerar que desde a infância uma pessoa pode aprender a praticar alguma modalidade esportiva, é consequência natural que anos mais tarde, independentemente se a mesma é praticante amadora ou profissional, haverá uma interrupção permanente de determinada prática esportiva.

Não deveria ser assim, nos estudos de motivação no esporte é possível observar que pessoas podem praticar um mesmo esporte com alto grau de motivação em intensidade e objetivos diferentes. É plenamente possível usufruir do esporte em suas várias dimensões (social, física e psicológica), de modo diferente.

Um profissional do esporte, por exemplo, pode perfeitamente após sua aposentadoria, praticar o mesmo esporte em uma intensidade infinitamente menor, com objetivos diversos, principalmente para manter a boa saúde ou forma física.

Por outro lado, é uma oportuna possibilidade de aprender a praticar outro esporte e exercitá-lo em um nível que favoreça sua saúde e lazer sem necessidade de desempenhos protocolares ou mais sérios.

Se lesões permanentes ou outro impedimento físico qualquer servirem de obstáculo para a prática esportiva, poderá haver outra possibilidade esportiva ao alcance. A cada dia surge uma nova modalidade ou adaptação esportiva que facilita nosso envolvimento com o esporte.

Conheço caso de praticantes de futebol society ou futebol de sete, que conseguem se organizar de forma que em seus campeonatos voltados ao lazer, jovens de 20 anos ou menos, dividam o mesmo espaço com outros adultos de 40 anos, senhores de 60 anos e até mais. Desenvolveram uma tecnologia própria de vivência esportiva que os limites físicos da idade são perfeitamente harmonizados nos jogos.

A cultura da prática de esporte não deveria ser restrita aos jovens e adultos jovens. Se por volta dos 35 anos a pessoa parar de praticar esporte e ao projetar a expectativa do ser humano em torno de 71 anos (considerando homens e mulheres), veremos que essa mesma pessoa passará algumas décadas de sua vida fora da prática esportiva.

Podemos supor que o exercício físico pode substituir os benefícios da prática de esporte. Porém, sou de opinião que a combinação de exercício físico e prática esportiva causa um impacto muito mais desejado, principalmente no aspecto psicológicos e sociais.
 
 
 
 


        Imaginemos como deve ser gratificante para um ex-atleta, por volta dos 60 anos de idade poder praticar, dentro de seus limites, e servir de exemplo para os mais jovens e ao mesmo tempo vivenciar emoções, relações sociais e usufruir de um ambiente que só o esporte pode proporcionar, recheado de intensidade emocional, relacionamento humano e diversão.

Em observação aos limites físicos e possíveis adaptações creio haver amplas oportunidades no esporte, mesmo com algumas restrições de treinamento e preparação que o esporte formal exige. Óbvio que chegará um momento que músculos, ossos e outros órgãos impedirão por completo a prática do esporte.

Mas quando será essa hora?

Depende de cada um, quanto mais esforço de manter a alegria do esporte mais longeva será a vida e mais tempo para praticar esporte.

Praticar esporte a vida toda... Poderemos dizer que não, mas praticar até quando der, por que não?
 
 
 
FONTE:www2.uol.com.br/vyaestelar

terça-feira, 13 de janeiro de 2015

Corpo já sente prejuízos após 10 dias sem treino

Após a comilança natalina e de entrada de ano novo, apesar de muitos não deixarem as atividades físicas de forma intensa, a maioria se rendeu aos festejos e abdicou de alguma forma do treino regular. Eis a dica de um especialista para a volta de forma segura para os treinos de alta intensidade.
 

O período sem exercícios prejudica o sistema cardiorrespiratório, a força e reduz a massa muscular e a flexibilidade

   
No assunto de hoje vamos abordar algumas preocupações que todos devem ter após retomar os treinos. Isso pode acontecer após um período de férias, doente, lesionado, viagens, muito trabalho, final do ano e até mesmo o fato de ter saído da academia. Na terminologia do mundo dos esportes e do treinamento físico esse período parado é chamado de "destreinamento". 
                           
Melhoramos nossas condições físicas porque nosso corpo é uma máquina muito inteligente e trabalha com uma evolução através de estimulo, inflamação e adaptação. Em um treino convencional na academia, em casa, no parque ou com um personal trainer normalmente trabalhamos, dentre outras capacidades físicas, a força muscular, flexibilidade e aptidão cardiorespiratória. Ao realizar um exercício (estímulo) estamos na verdade provocando essa capacidade física e obrigando ela a sair da sua zona de conforto (homeostase). Ao fazer isso, vamos praticamente causar um prejuízo (inflamação) para essa capacidade e após esse quadro nosso organismo vai se recuperar, mas irá trabalhar para reforçar sua proteção (adaptação) para que em um novo estímulo sofra menos. 
Olhando dessa forma tudo é muito lindo. Em qualquer outra situação da vida, o que você conquista é seu, mas com a atividade física é diferente. Ela é ingrata porque assim que você para de realizá-la vai começar a perder os benefícios que a mesma te trouxe e a tendência é ir voltando para o estado inicial. 
Quanto mais tempo ficar parado maior será o prejuízo de tudo que conquistou até chegar ao ponto de partida anterior ou até mesmo piorar além dele. Os prejuízos vão depender de alguns fatores como o tempo que já estava treinando, histórico e estilo de vida associado à atividade física, realização de atividades complementares, individualidade fisiológica, frequência e intensidade de treino e qual era a atividade praticada.  
No geral alguns estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nessas capacidades a partir de 10 dias sem treinar para pessoas que iniciaram e realizaram por 90 dias um programa de atividade física orientado com a frequência de três vezes por semana. As pesquisas observaram as seguintes alterações após o período sem atividade física: 
  • Sistema cardiorrespiratório: redução de até 10% do que foi conquistado após 10 dias parado
  • Força muscular: redução de até 15% do que foi conquistado após 10 dias parado
  • Redução da massa muscular: de até 66% do que foi conquistado em 10 dias parado
  • Flexibilidade: Redução de até 100% do que foi conquistado após 10 dias parado.
Levando tudo isso em consideração fique atento com a sua volta aos treinos e faça pequenos ajustes diminuindo um pouco suas intensidades para evitar riscos. Tenha a certeza que o retorno ao ponto antes da interrupção será muito mais rápido do que quando iniciou, pois já entra em cena a "memória muscular", mas esse é um tema para o próximo artigo. 

Exercícios físicos e o calor do verão. Como se comportar com alimentação saudável.

Inclua no prato 12 alimentos que hidratam

 
Fonte:www.minhavida.com.br   
Manter a hidratação é fundamental para segurar o metabolismo em ordem e também para evitar problemas como tontura e pressão e baixa. Quando o clima esquenta, o desafio é maior: água, sucos naturais e outros refrescos precisam ficar por perto o dia inteiro, evitando as crises de desidratação. Outra forma de contribuir para que seu corpo permaneça hidratado é investir em frutas e legumes que contêm água na composição.

É importante ressaltar que o consumo desses alimentos não elimina o consumo de água. "A ingestão de água é essencial para regular uma série de funções no organismo. Sem o líquido, vários sistemas vitais são comprometidos, desde o controle da temperatura corporal até a circulação sanguínea", afirma a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Mas o consumo regular das sugestões que você acompanha a seguir contribui para que os desconfortos causados pela desidratação deixem de incomodar. Todos eles contêm mais de 80% de água na composição e vão ajudar você a manter o pique.

 

Melancia

Logo na primeira mordida já dá para perceber que a melancia é cheia de água - precisamente 92%, com 31 calorias a cada cem gramas da fruta. Além de água, a melancia também possui vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A, que protegem a visão e pele, previnem infecções e combatem radicais livres. Cálcio, ferro e fósforo estão no time de minerais presentes na fruta: o primeiro fortalece nossos ossos, os últimos melhoram nossas funções cognitivas. Outra forma de consumo é em sucos, sem a necessidade de açúcar ou adoçante.  
                   

Morango

Delícia muito usada em sobremesa, 100 gramas de morangos têm 92% de água em sua composição, 30 calorias e podem acompanhar desde a salada até o bolo no café da tarde. "Essa fruta contém ácido elágico, que evita danos nas células, auxiliando na prevenção do câncer", conta a nutricionista Maria Cortez, da Nutri&Consult.

De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, o morango também possui também fisetina, um nutriente muito importante para a memória, além de fósforo, potássio e magnésio - nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central. 
 

Pêssego

Com apenas 35 calorias, um pêssego médio tem 89% de água e é importante para a prevenção de problemas relacionados à visão e a pele, por conter quantidades significantes de vitamina A. Pode ser consumido puro, em suco ou acompanhando de outras frutas. 
 

Framboesas

Famosas pela presença de antioxidantes, as framboesas também são excelentes quando o assunto é hidratação. Uma porção com 100g da fruta tem 87% de água, 57 calorias e, de acordo com a nutricionista Maria Cortez, propriedades capazes de diminuir os sintomas da TPM, como as cólicas e oscilações de humor.  
 

Abacaxi

Com 48 calorias e 87% de água em 100g, o abacaxi é composto por vitamina C, ácido málico e bromelina. "Este último auxilia na digestão, por isso o ideal é consumi-lo como suco em fatias após uma refeição", conta a nutricionista Maria Cortez.  
 

Pepino

O pepino tem 17 calorias a cada 100g e é composto 96% de água. Para aproveitar melhor esse benefício o ideal é consumi-lo cru, na salada ou sozinho. Esse alimento possui nutrientes como potássio (aliado na luta contra hipertensão) e vitamina C, que fortalece nosso sistema imunológico. "O pepino também possui fibras, que são importantes para um bom funcionamento intestinal", afirma a nutricionista Maria Cortez. 
 

Abobrinha

A abobrinha também apresenta uma grande quantidade de água (95%) em sua composição. De acordo com a nutricionista Maria Cortez, ela também é rica em vitamina B3, que auxilia na manutenção dos níveis de colesterol. "Recentes pesquisas mostraram que essa vitamina pode inclusive elevar os níveis de colesterol bom", completa. É comum cozinhar a abobrinha antes de comer, o que acaba retirando boa parte da água desse alimento. Se a intenção for hidratar, prefira consumi-lo cru, ralado ou fatiado na salada. 
 

Tomate

Marcando presença na maioria dos pratos, 100 gramas de tomate têm 94% de água e só 20 calorias. Além disso, o alimento oferece nutrientes como potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C - que fortalece o sistema imunológico, prevenindo doenças. 
 

Cenoura

Uma xícara de cenoura é composta 88% de água e tem 45 calorias. Muito conhecida por seu alto teor de vitamina A, a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, explica que a cenoura também possui vitamina C, vitaminas do complexo B e magnésio - que tem propriedades anti-inflamatórias. Você pode consumir a cenoura fatiada, ralada ou naquelas versões mini, como um lanche entre refeições. 
 

Salada que hidrata

Para acompanhar o pepino, o tomate, a cenoura e os rabanetes, você pode completar sua salada com folhas que também possuem muita água. "Das folhas, a que mais hidrata é sem dúvida a alface", conta a nutricionista Maria Cortez. Uma xícara de alface tem 96% de água e apenas 10 calorias.

Já uma xícara de espinafre tem 92% de água e 40 calorias, além de ser riquíssima em cálcio, potássio e vitamina A. O repolho, além de ter 93% de água e 15 calorias em uma xícara, também é rico em potássio. 

terça-feira, 2 de dezembro de 2014

Baiano Júnior Alpha é novo Campeão do Jungle Fight

O baiano e líder da Equipe King Star, representante da Nordeste Jiu Jitsu, Júnior Alpha, sagrou-se campeão do importante evento Jungle Fight, na categoria dos Médios (até 84 Kg). 
Júnior Alpha enfrentou um adversário duro, com um cartel vasto, o atleta natural de São Paulo Douglas Bertazini, que apesar de ter a torcida a seu favor, não foi páreo para o excelente jogo em pé de Júnior Alpha, que desferiu bons chutes, e após encontrar a distância ideal para lutar, acertou fortes socos no rosto do adversário,  que foi a Knock Out.
Uma vitória para selar com chave de ouro a disputa por esse cinturão, num importante evento de MMA. Salve Júnior Alpha e toda sua equipe!



Adaptado de www.junglefc.com.br

Professor Mar e as suas Crionças.

 Ah, vamos mergulhar no mundo do jiu-jitsu brasileiro, onde os tatames são a nossa tela, e os praticantes – bom, eles são um bando colorido!...

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