| Em Nutrição
DIETA PARA LUTADORES
Em todo o mundo, a procura por academias
de artes marciais vem crescendo gradativamente. A luta que mais cresce,
sem dúvida é o MMA. Grandes empresas que patrocinavam os combates de
boxe agora voltam seus olhares para o MMA e o patrocínio junto ao maior
evento de Mixed Martial Arts do mundo, o UFC que é um espetáculo de
melhores lutas e lutadores do mundo.
Com grandes atletas de academias
iniciantes treinando duro para se tornar um grande profissional,
discutiremos aqui neste artigo um componente essencial para esta
evolução: a dieta alimentar. Este é um tema bem
específico, não se encontra um artigo nutricional para os lutadores em
qualquer site, mesmo porque o MMA é um estilo recente.
Avaliando o comportamento dos
competidores que fazem dietas e perdem peso rapidamente, estes com a má
nutrição estão sujeitos a compulsão alimentar e ganho de peso rapidamente
também. O controle de peso é essencial para quem luta, para isso deve
haver um controle na alimentação para consequentemente aumente também
seu desempenho em um treino ou na própria luta.
Deve-se lembrar que é de extrema
importância que o lutador mantenha sua ingestão calórica sob controle,
pois é através do seu peso que é determinada a classe do competidor.
CONTROLE NA PERCA DE PESO
Os atletas de maior experiência têm uma
noção maior de quanto tempo irá demorar para perder uma quantidade de
peso e também a quantidade de água que podem perder em um período curto.
A força e a massa muscular se mantém quando você perde o peso gradualmente. Tenha o controle, não perca tudo de uma vez só.
ÁGUA, ÁGUA, SEMPRE ÁGUA.
No período de perca de água, é
importante a presença do sódio para limitar tanto quanto possível. Nunca
pare de beber água achando que perderá mais água desta forma, pois você
vai desidratar mais rápido, PORÉM seu corpo vai segurar água o quanto
ele puder.
Na prática de perca de água você também
perderá carbiodrato e exercício na tentativa de reduzir glicogênio
muscular que faz manter a água como bem.
Lembre-se que para seu organismo expelir
água, você deve continuar tomando. Você deverá suspender a ingestão da
água somente 24 horas antes da pesagem. Neste período, geralmente, os
competidores aproveitam para fazer uma sessão relaxante na sauna. Mas é
válido considerar que a sauna é valida somente para perca de peso em
alguns poucos momentos.
A técnica de perder peso em termos de
suor, vale lembrar que os quilos perdidos serão também facilmente
recuperados, este meio não é seguro para perca de peso. O indicado
realmente é relaxar em uma sauna dia antes da luta.
USE AS PLANTAS COMO ASSISTENTES
Para ajudar na perda de água você pode
usar um diurético natural, de preferência algum com potássio e magnésio,
pois ajudarão a suportar contrações musculares ao perder água. Os
ingredientes são folhas Dandelion, uva, ursi, folha buchu e a folha de
salsa. O uso da cafeína também é válido, uma vez que ela motivará o seu
tempo de treino sob a sua dieta e também ajudará a perder água mais
rapidamente.
Treino intenso e de grande volume, não
justifica o consumo de alimentos gordurosos em uma base regular. O
perfil de macro nutriente para as calorias recém-calculado deve ser
40-30-30, tendo como base a o necessário de carboidrato que o treino
traz. Porém se esta recomendação não for viável, ainda temos outras duas
opções:
- Reduzir mais calorias, carb alta e proteína moderada, uma dieta com pouca gordura (60-30-30). Este fornecerá os carboidratos necessários para a restrição calórica, reduzirá a gordura e permitirá um bom consumo de proteína.
- Outros são sensíveis aos carboidratos e a dieta de baixo carboidrato cai muito bem. Estes utilizarão o ciclismo de carboidrato. Abaixar completamente o carb vai trazem uma diminuição no desempenho e recuperação.
Fonte:massamuscular.blog.br
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