O MAGNÉSIO E A SUA IMPORTÂNCIA
Atletas e desportistas que têm
como objetivo o aumento de massa muscular e a melhora no desempenho, na maioria
dos casos, se preocupam somente com o consumo de carboidratos, proteínas e
gorduras, deixando de lado as vitaminas e minerais que são de suma importância
para um bom desenvolvimento do organismo durante a atividade física.
É o caso do magnésio, um mineral
que participa de diversas reações em nosso corpo. Uma das principais atividades
voltada ao exercício é a sua participação na contração muscular. Existe um mecanismo
da célula chamado bomba Cálcio/Magnésio, que ativa as fibras musculares para
que estas se contraiam durante o exercício. Dessa forma, se não há magnésio
suficiente, também não há contração muscular e consequentemente não ocorre
aumento de massa muscular. Outros fatores negativos são a tensão muscular e a
dor generalizada no corpo pós-treino, que também estão relacionados à
deficiência de magnésio, pois o nutriente atua no relaxamento muscular.
A vida moderna é uma das
principais causas da deficiência de magnésio, pois o processamento de alimentos
(como, por exemplo, o refinamento de farinha integral para produção de farinha
branca), as técnicas modernas de agricultura e o uso de fertilizantes
artificiais contribuem para a perda do mineral nos alimentos. A dica é você
incluir alimentos fontes de magnésio que não passam por esses processos como
castanhas, cereais integrais, folhas verdes escuras, peixes e frutos do mar.
O ideal é que atletas e
desportistas façam além da alimentação uma suplementação deste mineral, devido
sua importância e a dificuldade de ser adquirido por meio dos alimentos. Por
ser uma necessidade individualizada que depende de fatores como idade, nível de
atividade, entre outros, procure um profissional nutricionista para que possa lhe
indicar a melhor suplementação.
Marcus Pinto
Nutricionista Clínico e Esportivo
CRN5 7387
Contatos: marcusnutri3@gmail.com
(71) 9.9247-4713
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