Suplementação para artes marciais

Sempre recomendamos que para a prática de artes marciais você deve começar por assumir um modo de vida mais saudável. O ideal seria ter uma boa alimentação balanceada com verduras e frutas além das carnes a massas e uma boa hidratação consumindo sucos e água.

Ao passar a praticar artes marciais você deve parar de fumar e beber com moderação, pois são substâncias que atrapalham o desempenho do atleta.

No caso de atletas que desejam objetivos mais altos e têm uma grande carga de treino recomendamos a seguinte suplementação:

Termogênicos: Os praticantes de Artes Marciais precisam ser muito ágeis para conseguirem se locomover melhor durante uma luta, mas para isso precisam manter o peso. Quando o objetivo do praticante de Artes Marciais é perder peso e gordura, é recomendável que ele use algum tipo de termogênico, pois assim eles terão um suporte maior visando a transformação das calorias provenientes da gordura corporal em energia.

Óxido Nítrico (NO2): A suplementação com precursores NO2 é importante para os praticantes de Artes Marciais, pois fornece mais nutrientes para os músculos. Com isso, há um crescimento muscular pós-treino, sendo bastante significativo para os lutadores, pois a todo momento eles fazem uso da força para ter um melhor desempenho em relação a seus oponentes.

Multivitamínicos: Um lutador precisa dar o máximo de si para derrotar o seu oponente. Isso implica estar em grande forma física. Chegar ao ápice de sua forma significa suprir as necessidades nutricionais básicas do seu organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Whey Protein: É a fonte ideal de proteínas para os praticantes de artes marciais porque é absorvida rapidamente pelo corpo e pode ser usada como estoque de energia para antes, durante e depois da luta. Essa rápida absorção vai dar o vigor físico do qual o lutador precisa para derrotar o seu oponente. Depois de uma luta ou um treinamento difícil, whey protein fornecerá a quantidade de proteínas das quais seus músculos cansados e danificados precisam para se recuperar.

Glucosamina: Manter a saúde das juntas e das articulações é importante para todos os lutadores. Quando você está lutando, girando e contorcendo o seu corpo o tempo todo, você força bastante a cartilagem ao redor das articulações. A sua habilidade de segurar o seu oponente em determinada posição ou sair de uma situação desfavorável durante uma luta depende do trabalho conjunto dos músculos e articulações. A glucosamina auxilia na proteção e no reparo das articulações, podendo ser obtida de fontes naturais.

Packs: São ricos em nutrientes para complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e performance. Estes packs contém combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de serem obtidos apenas por meio da alimentação, eles fornecem também aminoácidos essenciais, carboidratos e alguns deles até ácidos graxos essenciais e energizantes. Eles são importantes para os praticantes de artes marciais, pois estes têm necessidades extras que geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes. Os packs fornecem nutrientes para os tecidos musculares, melhoram a resistência e ajudam na recuperação pós-treino e pós-luta.

Guaraná: É ótimo para fornecer a energia extra da qual você precisa para derrotar seu oponente nos minutos finais da luta. O guaraná contém cafeína, que é um estimulante que tem se mostrado bastante seguro quando ingerido em pequenas quantidades.

FONTE: www.corpoperfeito.com.br

RECOMENDAMOS SEMPRE A CONSULTA A UM NUTRICIONISTA PARA MELHOR ACOMPANHAMENTO E UMA SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA A CADA INDIVÍDUO.

ENTREVISTA COM O MESTRE. MÁRCIO CAMARÃO

DESENVOLVENDO UM TRABALHO SOCIAL NO BAIRRO DE BROTAS, ELE É MAIS UM DOS GUERREIROS QUE COM GARRA E AFINCO FAZEM A SUA PARTE EM PROL DE UMA SOCIEDADE MAIS JUSTA, HUMANA E SOLIDÁRIA. CONFIRAM A ENTREVISTA COM O FAIXA PRETA MÁRCIO CAMARÃO.

EZ- Sensei Márcio Camarão, sabemos que você desenvolve um ótimo trabalho com crianças. Conta-nos um pouco sobre esse seu projeto.

MC- O Projeto Deus é fiel foi criado e instaurado há pouco tempo na Rua Rio Branco (Brotas), porém já são visíveis os resultados. Nosso projeto visa entreter e educar as crianças através do Jiu Jitsu. É comprovado o efeito do esporte na vida das pessoas, mas especialmente para essas crianças, há o incentivo à educação, disciplina, além de melhorar a coordenação motora, o raciocínio e ocupar lhes o tempo evitando que se desviem e acabem apreendendo coisas ruins na rua. Os alunos treinam, recebem lanche e kimono grátis.

EZ- Além das crianças o senhor ministra aulas também para adultos?

MC- Sim, mas gratuitamente só para as crianças, o projeto é exclusivamente para crianças carentes.

EZ- Você faz parte de uma Equipe genuinamente baiana e que já começa a dar bons frutos no cenário nacional. Fale-nos um pouco da Fight Brothers Competition Team.

MC- A Equipe Fight Brothers não é antiga, porém tem atletas de alta qualidade e filiais por todo Brasil e exterior. É uma equipe que vem crescendo a cada dia e se tornando mais conhecida.

EZ- Pelos últimos resultados expressivos de baianos, que aqui treinam, em eventos nacionais, você acha que ainda são necessários os atletas daqui irem para outro eixo para serem bem sucedidos no Jiu Jitsu?

MC- É fato que o Jiu Jitsu e outros esportes são mais valorizados e melhor financiados em outros estados e principalmente em outros países. Existem atletas baianos muito bons e profissionais, porém é difícil evoluírem e se tornarem conhecidos pela falta de patrocinadores.

EZ- Em seu projeto já tem algum ou alguns atletas promissores para competição?

MC- Os alunos do projeto têm qualidades como garra, força de vontade, determinação e aprendem a técnica comigo o que os torna aptos para competirem.

EZ- Deixa um recado para os leitores do Blog.

MC - O nosso projeto está beneficiando muitas crianças e podemos fazer ainda mais com a sua ajuda. Quem quiser cooperar doando kimonos infantis, lanches e qualquer outra coisa para eles entre em contato comigo no Facebook Marcio Camarão ou no WhatsApp 071 92178144.

Desde já agradeço.  Oss !

DESTAQUE DO MÊS DE JUNHO

Felipe Sena, mais conhecido como "Pimpolho", é um cara ímpar. Tranquilo, poucas palavras, quase um zen, mas que dentro das quatro linhas é, no bom sentido, um monstro.

Professor da Filial do Matatu da Equipe Fight Brothers, Felipe Sena se consagra como personagem do mês de Junho após suas excelentes conquistas em Campeonatos Internacionais.

Queremos mais atletas baianos no alto de Pódios nacionais e Internacionais. 

AMIGOS DO ESPORTE.

Estamos lançando uma nova série para o Blog intitulada: "Amigos do Esporte". Falaremos sempre com uma pessoa ou entidade que de alguma forma ajuda a desenvolver o esporte na Bahia. Começaremos com o Jornalista Uziel Bueno que acreditou num programa de rádio semanal que fala sobretudo dos esportes na Bahia. 

 E você caro leitor, caso queira indicar alguém para listar em nosso Blog é só entrar em contato pelo Facebook Estrangulamento Ezequiel.

EZ-Uziel Bueno, comunicador nato. Sabemos que você proporcionou para a comunidade das artes marciais baiana um programa de vanguarda, na Rádio Vida FM 106,1.  Como surgiu essa ideia?

UB- O programa surgiu da necessidade de divulgação dos eventos, mestres, projetos sociais e filosofia das artes marciais. O Vida no Tatame é o primeiro programa do rádio brasileiro exclusivamente voltado para as artes marciais e isso mostra a sociedade uma organização e um respeito grande. A Vida Fm 106,1 é pioneira juntamente com a Federação de Jiu-jitsu e MMA.

EZ-O programa Vida no Tatame é um sucesso aos sábados pela manhã. Sabemos que uma hora em rádio FM deve ser caro. Você apostava no sucesso do programa ou fez, digamos uma aposta, como um tiro no escuro?

UB-Tenho mais de 20 anos na comunicação e sei que um programa seja em que veículo for tem um tempo de amadurecimento, mas o Vida no Tatame realmente foi surpreendente. Lidera a audiência aos sábados e a participação é excelente. Em menos de 2 semanas já estava entre os principais da Bahia. Realmente todo programa tem um custo alto, mas o Vida no Tatame é sobretudo um projeto feito com amor e isso supera qualquer obstáculo.

EZ- Vemos você com frequência nos eventos de Jiu Jitsu realizados pela FBJJ MMA, também o site "O sistema é bruto", além do incentivo da Rádio Vida FM, que conta com  Ricardo Caldeira, diretor da Federação  Baiana de Jiu Jitsu e MMA, que faz parte da bancada do programa Vida no Tatame. Parceria que vem dando certo?

UB- A parceria com a FBJJMMA já tem 4 anos e de lá pra cá só tem crescido. O resultado positivo é fruto de muita conversa e confiança acima de tudo. Hoje somos amigos, o Evandro "Vovô" e o Ricardo Caldeira tem amor pelo Jiu Jitsu igual a mim, que quando era atleta de Karatê e Jiu Jitsu na adolescência e início da juventude não tive condições. Então agora é a nossa vez de proporcionar as oportunidades para quem quer ser atleta amador e profissional.

EZ-- Você que foi por muito tempo "âncora" de programas que retratavam a realidade das drogas e violência em nosso estado e conhece de perto essa realidade. Qual a importância do esporte para a sociedade?

UB- O esporte é a porta de saída e a barreira para não entrar no mundo das drogas. Conheço esse mundo cão a fundo e sei que é através da educação e do esporte que é possível vencer. Por isso já temos projetos juntamente com a FBJJMMA, divulgados amplamente no Vida no Tatame, de ter ensino obrigatório de artes marciais nas escolas públicas e privadas de Salvador e ainda o Bolsa atleta Municipal. São iniciativas como essas que vão criar condições para que as drogas fiquem cada vez mais longe das famílias.

EZ-- Apesar da origem do Jiu Jitsu ser oriental, a versão brasileira da Arte Suave é a que mais tem adeptos no mundo, sendo um fenômeno no mundo das Artes Marciais. Porém, é em outros países que o Jiu Jitsu tem mais destaque, como Estados Unidos e de forma gloriosa nos Emirados Árabes Unidos. Neste último, o Jiu Jitsu é disciplina fundamental nas escolas. Como você encara essa realidade, e se seria aplicável no Brasil?

UB- Esse é o nosso objetivo. Vamos sim ter em Salvador e na Bahia o ensino de artes marciais nas escolas. Esse é o meu maior sonho e com a ajuda de todos vamos conseguir. Imagine todos os alunos das escolas de Salvador tendo disciplina e respeito com basal nas artes marciais, no mínimo teríamos jovens com regras básicas de respeito aos mais velhos e a família.

EZ- Enquanto comunicador de sucesso, quais esforços Uziel Bueno faz e fará para termos na sociedade baiana, não apenas o Jiu Jitsu, mas os esportes em geral, como gerador de dignidade e principal afastador da juventude do mundo do crime e drogas?

UB- Minha vida é alertar a sociedade sobre a realidade da vida. Minha missão é desenvolver obras para que principalmente a juventude tenha oportunidades para estudar e trabalhar. Porém a educação em todas as suas formas, inclusive o esporte, será o fator decisivo pra isso. Leis, estratégias e obras voltadas pra isso são possíveis, mas falta vontade política principalmente, mas vamos vencer.

EZ- Deixa por favor um recado aos leitores do Blog Estrangulamento Ezequiel.

UB- Quero agradecer imensamente a toda produção do Estrangulamento Ezequiel, parabéns pelo trabalho que não é fácil. Mas conte conosco sempre, inclusive com a Vida Fm 106,1, precisamos de pessoas comprometidas com as artes marciais como vocês. Vamos continuar na nossa missão de fazer da Bahia o estado das artes marciais e Salvador a capital brasileira do esporte. Afinal o sistema é Bruto, mas a arte é suave!

EVENTOS DE JIU JITSU EM SALVADOR

 DIVULGUE SEU EVENTO.  NÃO CUSTA NADA!
FACEBOOK: Estrangulamento Ezequiel.

É amanhã. Não percam.

DICAS DO NUTRICIONISTA

O MAGNÉSIO E A SUA IMPORTÂNCIA

Atletas e desportistas que têm como objetivo o aumento de massa muscular e a melhora no desempenho, na maioria dos casos, se preocupam somente com o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras, deixando de lado as vitaminas e minerais que são de suma importância para um bom desenvolvimento do organismo durante a atividade física.

É o caso do magnésio, um mineral que participa de diversas reações em nosso corpo. Uma das principais atividades voltada ao exercício é a sua participação na contração muscular. Existe um mecanismo da célula chamado bomba Cálcio/Magnésio, que ativa as fibras musculares para que estas se contraiam durante o exercício. Dessa forma, se não há magnésio suficiente, também não há contração muscular e consequentemente não ocorre aumento de massa muscular. Outros fatores negativos são a tensão muscular e a dor generalizada no corpo pós-treino, que também estão relacionados à deficiência de magnésio, pois o nutriente atua no relaxamento muscular.

A vida moderna é uma das principais causas da deficiência de magnésio, pois o processamento de alimentos (como, por exemplo, o refinamento de farinha integral para produção de farinha branca), as técnicas modernas de agricultura e o uso de fertilizantes artificiais contribuem para a perda do mineral nos alimentos. A dica é você incluir alimentos fontes de magnésio que não passam por esses processos como castanhas, cereais integrais, folhas verdes escuras, peixes e frutos do mar.

O ideal é que atletas e desportistas façam além da alimentação uma suplementação deste mineral, devido sua importância e a dificuldade de ser adquirido por meio dos alimentos. Por ser uma necessidade individualizada que depende de fatores como idade, nível de atividade, entre outros, procure um profissional nutricionista para que possa lhe indicar a melhor suplementação.

Marcus Pinto

Nutricionista Clínico e Esportivo

CRN5 7387

Contatos: marcusnutri3@gmail.com

(71) 9.9247-4713

Com a palavra, o Professor.

Esse espaço está destinado aos professores de Educação Física, para postarem assuntos relevantes em suas áreas, seja de pesquisa ou docência. Toda informação e contribuição será bem vinda!

                             Jiu-Jitsu – Lesões recorrentes e medidas preventivas

                                                                                                                              Jairo da Luz Libório
                                                                                           Formado em Educação Física pela UCSAL.
                                                                                                                     Licenciatura e bacharelado
                                                                                                                           CREF – 008685-G/BA

 O Jiu-Jítsu, “Arte suave”, surgiu há cerca de 2500 anos, e eram praticados por monges budistas, numa região entre a China e a Índia. Segundo CUNHA, Astolfo ( 2009 apud GURGEL 2003, p.13) naquele momento seus praticantes tinham um biotipo físico franzino, e precisavam desenvolver técnicas de defesa que os permitissem desviar de ataques, principalmente de armas brancas. Segundo IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A.

 o Jiu Jítsu foi aperfeiçoado sobremaneira no Brasil, especialmente com a família “Gracie”, que passou a ser denominado como a nova arte marcial, o Brazilian. Segundo IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A. (2005, apud Platonov 2004) afirma que muitos esportistas excepcionais estão obrigados a dispensar mais atenção e tempo na cura das enfermidades e dos traumatismos que na própria atividade de treinamento e competição. Vários deles têm suportado gravíssimas cirurgias e gasto tempo e forças na posterior reabilitação e recuperação do nível de treinamento. Todas são fundamentadas em princípios biomecânicos e podem causar sérios traumas aos adversários quando aplicadas com toda sua magnitude. Somente as imobilizações constituem um grupo que não têm como objetivo levar situações de perigo ao adversário e nem provocar lesões, e que devido a esse fato, esses movimentos não apresentam riscos de lesões tanto para quem aplica quanto para quem recebe a técnica. 

O objetivo das imobilizações é bloquear os movimentos mais ofensivos e possíveis reações do oponente (IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A., 2005 Apud NEME & ALVES, 2005). As lesões no praticante de Jiu-Jítsu estão associadas às técnicas aplicadas, essas são seis, tais quais: PROJEÇÕES São utilizadas com o intuito de desequilibrar e derrubar o adversário projetando-o em direção ao solo, e a partir desse momento o combate desenvolva-se no chão.  Lesões aos rins associados à aplicação de técnicas de projeção em treinamentos foram encontradas em estudos. O paciente apresentava após a queda, um ponto doloroso no lado esquerdo do tronco e urina com coloração avermelhada, indicando uma possível lesão ao rim devido ao amortecimento mal realizado e o violento impacto com o chão (IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A.2005 Apud ITAGAKI, 2004). 

 Segundo França (2001), Projeções podem ocasionar fraturas no processo odontóide, sendo divididas em 3 tipos (fratura do ápice, do corpo e da base). São descritas como possíveis lesões relacionadas às técnicas de projeções: Estiramentos e entorses de primeiro a terceiro grau; Luxações e subluxações articulares; Sinovites; Defeitos osteocondrais; e Fraturas associadas a múltiplas estruturas musculares e articulares (IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A.2005 Apud FRANÇA, 2001). PINÇAMENTOS ("chave de bíceps" e "chave de panturrilha"). São ataques que objetivam pressionar estruturas musculares e centros nervosos dos adversários. Num primeiro momento provocam extrema dor e fazem com que o adversário recue de seus ataques. Os mais comuns e utilizados são os que pressionam a tíbia do atacante contra os músculos bíceps braquial e tríceps sural do oponente. As lesões a essas estruturas dependem da magnitude da força aplicada pelo praticante e podem constituir: Estiramentos de primeiro a terceiro grau IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A.2005 Apud (NEME & ALVES, 2005) CHAVES.

 Ataques a estruturas articulares que visam suas imobilizações e extensões além das respectivas amplitudes de movimento. As chaves mais utilizadas são as que hiperestendem as articulações do cotovelo e do joelho, conhecidas como "Arm lock" e "Leg lock". O "Arm lock" pode levar a uma diminuição da amplitude de movimento e surgimento de dor, pois o movimento feito de forma violenta, ou com repetição contínua, pode causar uma cicatrização da cápsula dentro da articulação do cotovelo, e lesão com cicatrização muscular na sua porção anterior (IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A.2005 Apud GARCIA, 2004).

 De maneira geral as duas técnicas podem ocasionar traumas do tipo: Estiramento e entorse de primeiro a terceiro grau; Luxação e subluxação articular; Fraturas articulares; e Defeitos osteocondrais. TORÇÕES Essas técnicas também constituem ataques a estruturas articulares, mas que visam submetê-las a amplitudes de movimento além das suportadas pelas mesmas. As principais são as que atacam as articulações do ombro ("Americanas" e "Omoplatas"), do tornozelo ("Americana de pé" e "Chave de pé reta"), e a porção cervical da coluna vertebral ("Cervical"). Possíveis lesões: Todas podem ocasionar traumas do tipo Estiramento e entorse de primeiro a terceiro grau; Luxação e subluxação articular; Fraturas articulares; Defeitos osteocondrais; e Tetraplegia (Somente para “cervical”). As lesões cervicais também podem causar danos neurológicos, viscerais e de grandes vasos. Danos neurológicos podem ser identificados e terem sido causados por secção, contusão, compressão e isquemia medular. A fratura de C1 ("de Jefferson") é uma fratura estável que ocorre com o impacto do anel de C1 contra os côndilos occipitais. Pode ocorrer por uma sobrecarga axial no topo da cabeça (FRANÇA, 2001).

 ESTRANGULAMENTOS Tem como objetivo interromper o fluxo de ar para os pulmões e/ou sanguíneo para o cérebro. Apresentam um tipo de lesão ao lutador que não são encontradas em nenhuma outra manifestação desportiva. Eles proporcionam traumas que são unicamente consequentes das técnicas das lutas e artes marciais. O estrangulamento é a asfixia mecânica onde ocorre uma constrição do pescoço, causando embaraço à livre entrada de ar no aparelho respiratório feito por meio de um laço acionado pela força muscular da própria vítima, ou de um estranho, pode se utilizar o kimono (Roupa utilizada para a prática) para que se execute a técnica (FRANÇA, 2001). Possíveis lesões: · Morte - pelo impedimento da penetração do ar nas vias aéreas; por morte circulatória devido à compressão dos grandes vasos do pescoço que conduzem para o cérebro; por morte nervosa do mecanismo reflexo (inibição vagal). · Equimoses de pequenas dimensões na face, nas conjuntivas, pescoço e face anterior do tórax. · Infiltração hemorrágica em tela subcutânea e musculatura subjacente ao sulco. · Rupturas musculares. · Fraturas e luxações das vértebras cervicais. Medidas Preventivas O desempenho físico da cada pessoa é baseado na interação de aspectos cognitivos, capacidades físicas e psicológicas, que, na presença de certos fatores externos associados a condições limitantes, levam a aptidão física.

 A ocorrência de lesões esportivas é decorrência da inter-relação entre o atleta e o esporte praticado. Toda atividade física gera uma sobrecarga em algum ponto do aparelho locomotor, se esta sobrecarga fica circunscrita à capacidade fisiológica do organismo de se recuperar, não há a instalação de um processo patológico. A base de todas as teorias envolvidas no trabalho de prevenção das lesões leva em conta a capacidade de se avaliar adequadamente as limitações de quem pratica o esporte associada com o conhecimento da magnitude e tipo de sobrecarga que a prática do esporte gera. Atletas bem condicionados sofrem um menor número de lesões (CUNHA, Astolfo 2009, apud GREVE & AMATUZZI, 1999, p.25). Todo treinamento esportivo tem uma preparação, existe a preparação básica, a preparação especifica e a etapa de altos rendimentos.

 Quando o atleta em uma destas fases possui um aumento muito rápido da quantidade de treinamento, ou seja, instrução exagerada com desenvolvimentos motores difíceis, acumulação de competições com intervalos pequenos de uma prova para outra, ocorre o chamado “overtrainning”, isto ocorre quando o atleta tem uma recaída devido a fadiga levando a falta de animo provocando danos fisiológicos pelos exageros da preparação (CUNHA, Astolfo 2009, apud WEINECK, 2001; WILMORE & COSTIL, 2001, p.26). Portanto deve-se cuidar para a correta execução dos movimentos, e apesar de o treinamento de Jiu-Jítsu possuir movimentos de puxar, empurrar, dentre outros, assemelhando em parte com exercícios de resistência, deve-se preparar a musculatura com exercícios específicos que fortaleçam tanto músculos quanto a articulação.Além da força e a resistência também é uma capacidade muito importante para o praticante que pode passar minutos numa mesma posição, seja imobilizando o adversário na tentativa de finalizá-lo ou mesmo tentando se desvencilhar de um ataque ou imobilização. Entretanto a flexibilidade pode ser considerada a capacidade física mais importante para o atleta de Jiu-Jítsu, principalmente para evitar lesões musculoesqueléticas. A flexibilidade é de extrema importância pra o desempenho da luta, onde a mesma nos quadris e nas pernas permite ao lutador baixar o centro de gravidade para uma posição defensiva. Consequentemente, a amplitude de movimento do quadril permitirá uma melhor técnica defensiva. Esse aumento em confiança enquanto a posição defensiva permitira que o lutador ataque livremente e não se torne preocupado pelo medo de realizar um erro e acabar no fundo apenas para ser definhado (PIRES, G. S. et al.). 

Referências bibliográficas: Cunha, Astolfo Incidência e fatores de risco de lesões musculoesqueléticas em praticantes de jiu-jitsu/Astolfo Sacramento Cunha Júnior. -- Belém, 2009. 62 f. PIRES, G. S. et al. AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE EM ATLETAS DE JIU-JÍTSU. IDE, Bernardo N.; PADILHA, Daniel A. Possíveis lesões decorrentes da aplicação das técnicas do jiu-jitsu desportivo. Rev Digital (Buenos Aires), v. 10, n. 83, p. 6, 2005.

A importância da Hidratação

O corpo humano é composto por cerca de 70% de água, devido ao seu importante papel em nosso organismo. Sem água não há vida. A todo instante temos diversas reações químicas ocorrendo no nosso organismo, sendo que muitas dessas reações necessitam de água. Essas reações dependentes de água são vitais para manter o organismo em equilíbrio. Além disso, a todo instante eliminamos água do nosso corpo, seja pelo suor (para manter o controle da temperatura corporal), urina ou até mesmo pela respiração. Portanto, a hidratação adequada é fundamental para o funcionamento do nosso corpo em harmonia, e para isso a ingestão de líquidos deve ser constante e ao longo do dia, pois já que utilizamos tanto esta substância, precisamos frequentemente repor o líquido que perdemos.

A água ingerida é absorvida, e pela corrente sanguínea vai sendo distribuída com os outros nutrientes para todas as células do nosso organismo, com isso ela chega à células que formam os nossos órgãos e tecidos, hidratando e nutrindo estas células, proporcionando um funcionamento adequado dos nossos órgãos, além de manter pele e cabelos hidratados.

Dica: Para as pessoas que não tem o hábito de consumir água ao decorrer do dia ou não monitora a quantidade ingerida. Pode se utilizar uma garrafa de 500ml de água mineral e consumir por 4 vezes ou mais que já atinge a cota média e vale ressaltar que a ingestão deve ser fracionada e não no mesmo instante. A garrafa pode ser levada em qualquer lugar. Vamos aderir este hábito, água é vida.

A recomendação média de ingestão de líquidos é por volta de 2 a 3 litros de líquido ao dia, porém devemos lembrar que estas necessidades são individuais. É importante que as pessoas criem o hábito de ingerir sempre água. Para se habituar com este consumo, podemos começar a ingerir, por exemplo, alimentos que contenham mais líquidos como as frutas ou sucos de frutas, legumes e verduras, além de chás, ou até mesmo apenas colocar folhas de hortelã ou alecrim na água para ela ficar com um sabor leve a fim de estimular o consumo de água, até que a ingestão de água se torne habitual. É importante evitar a adição de açúcar e adoçantes artificiais nestes líquidos.

Marcus Pinto

Nutricionista Clínico e Esportivo CRN5 7387 Contatos: (71)9.9247-4713

marcusnutri3@gmail.com

ENTREVISTA COM O MESTRE. RICARDO CARVALHO.

LÍDER DA EQUIPE EDSON CARVALHO NA BAHIA E PRESIDENTE DA FEDERAÇÃO BAIANA DE JIU JITSU, O JUDOCA E JIU JITSUKA MESTRE RICARDO CARVALHO NOS FALA SOBRE COMPETIÇÕES, GRAND SLAM E PROJETOS PARA O ANO.

EZ-Mestre Ricardo Carvalho, grande nome do Judô e Jiu Jitsu. Vemos hoje a equipe Edson Carvalho espalhada pelo mundo. Como e quando se iniciou esse projeto de expansão?

RC- Meu pai foi discípulo do Mestre Kasuo Yoshida que já esta no céu, morou na Bahia durante 30 anos e deixou esse legado para os baianos. Este ano a academia do meu pai, o CIJ (Clube Itapagipano de Judô), faz 50 anos de fundada em 01 de maio de 1966.  Crescemos lutando dentro e fora dos tatames, Judô, Jiu Jitsu, Vale Tudo, Submission etc. Em 1996 fundamos a equipe Edson Carvalho, em 2003, com a minha primeira viagem a Europa, recebi propostas para morar lá e resolvi enviar nossos professores formados, porque assim nós iríamos abranger uma área bem maior de filiais pelo mundo, que hoje estamos em 30 países. Oss

EZ- O senhor é também o presidente da FBJJ (Federação Baiana de Jiu Jitsu.). O cenário baiano seja de Salvador ou interior terá alguma etapa da FBJJ esse ano?

RC-- Teremos vários eventos pela FBJJ, que foi fundada em 1997 pelo Sensei Edson Carvalho que hoje mora nos EUA em New Jersey. Serão 04 etapas; 03 eventos com a CBLP (Confederação Brasileira de Lutas Profissionais) e mais 03 eventos kids (infantil) com um calendário bem vasto para 2016.

EZ- É sabido que a FBJJ dará o suporte local ao Grand Slam que acontecerá em Salvador no mês de abril de 2016. O senhor pode nos falar sobre esse evento?

RC- O Grand Slam será o maior evento em premiação e organização para os baianos, que não precisarão se deslocar pra disputar um evento desse porte.  Com cobertura da X Combate; Band Sport; e Band local além de outras emissoras de Tvs, rádio e jornais. Com certeza, grande oportunidade para os atletas do estado da Bahia.

EZ- Como o senhor encara o crescimento do JiuJjitsu baiano, não só em termos de talento e resultados dos atletas, mas também em constância e qualidade de eventos?

RC- A Federação Baiana de Jiu Jitsu (Jiu Jitsu contra as drogas) nasceu em 1997. Em 2004 fizemos um Mundial aqui em Salvador com 2000 atletas e um absoluto na faixa preta com 70 competidores, coisa jamais vista em todos os tempos. Sempre procuramos fazer grandes eventos, mais sempre exaltando o esporte como forma de educar com seu lema (esporte contra as drogas) para o bem da humanidade. Oss.

EZ- o Grand Slam é um campeonato que veio para se repetir anualmente?

RC- O Grand Slam além de se repetir anualmente, já temos o projeto de trazer o mundial de 2017 para Salvador e já esta confirmado o Brasil Open Norte Nordeste no final de julho, e o X-Combate ainda em 2016.  Além das etapas estaduais. Oss.

EZ- Para nós, atletas, técnicos e até admiradores do Jiu Jitsu, é mister que tenhamos constância de eventos de qualidade, até por que sempre foi uma queixa nossa que as outras praças tem eventos frequentes. A FBJJ tem um posicionamento acerca dessa discussão?

RC- Dentro de muitas dificuldades, sempre queremos fazer bons eventos com qualidades porque eu agora como Presidente, também já fui atleta e sei o que um atleta gosta. Lutei muito durante minha vida esportiva, temos que estar sempre juntos com ideias comuns a todos e trabalhando para cada vez mais crescer com eventos melhores e vencendo as dificuldades que tem cada competição.

EZ- Deixa, por favor, um recado aos seus admiradores e leitores do blog.

RC- Gostamos das competições porque é um encontro entre as Equipes e a adrenalina das emoções de cada luta nos traz grandes descargas de energia. Mas temos que ter em mente que o esporte tem como maior objetivo buscar o equilíbrio entre a mente o corpo e o espírito educando e disciplinando para o dia a dia das nossas vidas e que um dia sairemos daqui melhor do que quando chegamos e mais evoluídos.  Se não nada tem sentido, porque tudo vai ficar e só levaremos os valores morais, nada mais.

Entrevista com o Mestre. Kelson Pinto

Como atleta da Nobre Arte, ele dispensa comentários, pugilista de altíssimo gabarito, considerado um dos melhores de todos os tempos da escola brasileira. Agora como técnico, ele também atua em alto nível, seja no Boxe ou no MMA, Kelson Pinto continua estrelando entre os melhores. 

Confiram a entrevista.

EZ- Kelson, sabemos que você está no time de duas equipes fortes de MMA, a Equipe de Victor Belfort Team e a ATT (American Top Team). Você fixou residência nos Estados Unidos ou foi por temporada de treinamento?

KP-Então, vim treinar Santiago Ponzinibbio, ele luta 16 de abril em Tampa na Flórida, quando estava vindo eles perguntaram por mim, chegando aqui, começaram a treinar, Antônio Pezão, Tiago Marreta, Vitor Belfort, todos com luta em abril e maio no UFC. Não estou em equipes, apenas fazendo os camps dos atletas.

EZ-Kelson, só uma dúvida, Victor não está mais com a Blackzilians ?

KP-Vitor Belfort, tem a equipe dele agora, Belfort TEAM.

EZ- Após sair da Bahia, salvo engano você foi pra Santa Catarina. Qual o motivo de sua escolha?

KP-Saindo de Salvador fui para o Rio, treinar Minotauro e Minotouro, chegando lá, eles abriram a TEAM Nogueira, aí comecei a treinar eles e a equipe deles, depois recebi um convite para ir a Sergipe, essa foi a pior roubada. (Risos) Bem isso não vem ao caso, fui por que minha mãe, pai, irmãos, estavam todos lá. Depois de quase um ano lá, Kevin Souza iria lutar em Floripa, (Florianópolis) aí ele pediu pra ir treina-lo, chegando a Floripa, gostei muito, hoje estou há cinco anos lá.

EZ-Lembro-me de você nos ringues, o homem que calou a boca de Todo Duro. Você foi apontado como um dos mais talentosos pugilistas brasileiros de todos os tempos, e olha que aqui temos muitos bons nomes. E agora como técnico, seu talento como lutador pesa? Ou seja, o cara que é treinado por Kelson vai com o peso de precisar ser muito bom?

KP- Minha experiência ajuda muito nos treinos, tenho muita propriedade no que faço, vivi muitos anos dentro dos ringues, então hoje sei como trabalhar com as competições. Se meu talento como lutador pesa? Acho que sim, como te falei hoje minha experiência de como lutar ajuda muito. Quem é treinado por mim precisa ser bom? Não, eles vêm para aprender, e claro, quem for lutar pelo meu nome tem quer treinar e muito, não posso colocar os atletas em más condições.

EZ- E a adaptação da Nobre Arte para o MMA? Você encarou de primeira, ou antes, fez especialização com algum outro pugilista que já tinha migrado para as artes marciais mistas?

KP-Essa adaptação é simples, você usa pouco, golpes, as combinações são poucas, e um treino simples mais eficiente, você treina o que você vai usar. Kevin Souza veio do boxe, está comigo desde criança, treinava comigo na Champion, morávamos no mesmo bairro, Dique Pequeno.

EZ-Salvo engano, temos três baianos classificados para Olimpíadas do Rio de Janeiro, representando o Boxe. A Adriana Araújo, Robson Conceição e Robenilson. A Bahia continua sendo um ótimo celeiro de atletas. Mas a diferença como trata e mantém o atleta é grande, como por exemplo, de Santa Catarina, o Estado que você escolheu pra morar?

KP- A Bahia é sem dúvida o maior celeiro do Boxe brasileiro.  Infelizmente o Brasil é assim, não trata dos nossos atletas.  O país de grande potencial tem grandes resultados porque eles investem na base, lá na frente eles têm os resultados.

EZ- Quais atletas estão sob sua tutela que estão atuando em grandes eventos, seja eles de Boxe ou MMA?

KP-Do Boxe estou com uma equipe forte, mais ainda não estão lutando fora, são forte, duros e bons, mas novos. Do MMA, treino grandes atletas do UFC, como Kevin Sousa, Márcio Lyoto, Santiago Ponzinibbio, Tiago Marreta, Antônio Pezão, Vitor Belfort, tenho Kevin Silva, ainda não está no UFC mas as negociações já estão sendo feitas.