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Os 7 Princípios do Bushido

Os Sete Princípios do Bushido

Fonte:http://www.japaoemfoco.com/os-7-principios-do-bushido/

O Bushido (武士道) ou “Caminho do Guerreiro” é uma espécie de código de conduta que era levada muito a sério pelos samurais. Se trata de regras baseadas em princípios morais na qual o guerreiro samurai tinha o dever de segui-las a todo custo, não só no campo de batalha como também em sua vida diária.

Embora a maioria dos samurais seguissem o Código de Conduta Bushido, havia aqueles que não respeitavam os princípios básicos e com isso traziam desonra e má reputação sobre ele e sua família. Um samurai sem honra era uma coisa imperdoável e a única forma de lavar a sua honra era através do Harakiri (Ritual de Suicídio).

O Código de Conduta Bushido foi formado e influenciado pelos conceitos do Budismo, Xintoísmo e Confucionismo. E o mais interessante é que apesar desse conceito ser muito antigo, ele ainda é válido para os dias de hoje e pode ser útil para todas as pessoas do planeta. Incorporando esses princípios no nosso dia a dia, podemos nos tornar com certeza “seres humanos” melhores! 

Conheça os 7 Princípios do Bushido

1. 義 Gi – Justiça, Retidão e Honestidade

Seja honesto em todas as suas relações. Acredite na Justiça, não a que é dada pelos outros, e sim na sua própria justiça. Para um autêntico samurai não existem tons de cinza em relação à honestidade e justiça. Só existe o certo e o errado. E pra ser justo é necessário fazer o julgamento correto em relação à tudo em sua vida.

2. 勇 Yuu – Coragem, Bravura heroica

Um samurai deve ter coragem heroica. Viver é arriscado e perigoso e esconder-se como uma tartaruga se esconde em sua concha não é a maneira mais adequada de viver. Devemos aprender a viver a vida ao máximo, intensamente. Substitua o medo pelo respeito e cautela. A coragem heroica não é cega, ela é inteligente e forte.

3. 仁 Jin – Compaixão, Benevolência

Através de um treinamento intenso o samurai torna-se rápido e forte, porém ele usa essas habilidades para fazer o bem para as pessoas e tem compaixão por elas. Amor, amizade, solidariedade e nobreza de sentimentos são considerados como os maiores atributos da alma. Ajude seus colegas em todas as oportunidades que houver.

4. 礼 Rei – Respeito, Polidez e Cortesia

O Samurai não tem nenhuma razão para ser cruel. Não há necessidade de provar a sua força. Um samurai é cortês até mesmo para com os seus inimigos. Se não fosse assim, ele não seria melhor do que qualquer animal. Um samurai é respeitado não só por sua coragem, mas também pela forma como eles tratam os outros.

5. 诚 Makoto – Honestidade, sinceridade absoluta

Mentir é um ato considerado covarde e desonroso e portanto quando um samurai diz que vai fazer tal coisa, é como se ele já tivesse feito. Nada no mundo conseguirá impedi-lo de concretizar o que disse. Um samurai não precisa dar a sua palavra e nem precisa prometer nada. Quando um samurai fala, é porque ele vai agir.

6. 名誉 Meiyo – Honra, Glória

O verdadeiro samurai só tem um juiz de sua honra, e este juiz é ele mesmo. As escolhas que você faz e como você trabalha para obtê-las são um reflexo de quem você realmente é. Você não pode se esconder de si mesmo. Muitas das nossas decisões são influenciadas pelos outros, o que nos faz parecer hipócritas.

Dizemos muitas vezes o que os outros querem que digamos, vemos o que os outros querem que vejamos. Ouvimos o que os outros querem que ouçamos. O valor da nossa dignidade pessoal está implícito na palavra honra. “Desonra é como uma cicatriz em uma árvore que o tempo, em vez de curar, só ajuda a aumentar.”

7. 忠 Chuu – Dever e Lealdade

Um samurai é extremamente leal àqueles que estão sob seus cuidados. Por quem ele é responsável, ele permanece fiel. Suas palavras e suas ações pertencem à você, assim como todas as consequências que se seguem a partir delas. “A palavra de um homem deve ser como sua impressão digital: Você deve levá-la aonde quer que vá”.

Seguir o bushido é dar ênfase à lealdade, fidelidade, coragem, justiça, educação, humildade, compaixão, honra e acima de tudo, viver e morrer com dignidade”. Quando aplicamos esses princípios em nossa vida conseguimos melhorar nosso potencial humano. Pra finalizar, uma frase do samurai Miyamoto Musashi:

“A vida de alguém é limitada, porém a honr
a e o respeito duram para sempre”.

O MMA e o desrespeito aos princípios das Artes Marciais.

Não foi a primeira e com certeza não será a última vez que assistiremos um lutador, seja por falta de educação, seja pelo famoso e desejado intuito de promover, de vender lutas, se comportar de forma vil e desrespeitosa. Comumente, o comportamento inadequado parte de ambos adversários, e as injúrias e maledicências ficam de forma trocada um contra o outro (Trash Talk). Mas temos ainda piores exemplos de falta de educação, quando lutadores ofendem com grosserias e impropérios, uma equipe, uma cultura, um povo, um país.
Muitos podem dizer que o MMA não é Arte Marcial, mas não podemos esquecer que é abreviação do inglês de "Artes Marciais Misturadas", ou seja, o lutador de MMA, tem que ter a base de no mínimo duas Artes Marciais para poder fundi-las e usa-las, seja no ringue, octógono ou qualquer outra arena que apresente o esporte.

É óbvio, que os mal educados ainda são minoria, mas é uma minoria que vem fazendo escola. E os eventos que promovem as lutas, até enfatizam que o cara mais polêmico, mais grosso, mais mal educado acaba sendo mais rentável para o evento. Daí o antagonismo do que é pregado, dos paradigmas da imensa maioria das artes marciais. Que é o respeito pelo adversário, a honra própria e com o próximo. Muitas Artes Marciais se desenrolava até a morte, como bem diz seu nome, Arte de Guerra, seja de mãos puras, seja com instrumentos e armas. Mas havia um ritual, um respeito.

Não é de agora que a publicidade, as disputas, faziam nome para os embates. Se formos acompanhar na História, num estudo rigoroso das diversas artes, haverá diversos relatos de duelos marcados, de desafios etc. Nos apegando a história recente brasileira, citarei dois nomes. Manoel dos Reis Machado, o famoso Mestre Bimba, que levantou a capoeira e deu a ela o nome de Capoeira Regional. Ele introduziu diversos golpes de outras Artes Marciais ,e saía anunciando nos jornais que desafiava qualquer lutador de qualquer Arte para mostrar a força da Capoeira por ele criada. De forma similar a Família Gracie fazia  para mostrar a eficácia e o poder do Jiu Jitsu Brasileiro, promovendo diversos desafios em jornais, e acertou diversas lutas com grandes nomes de outras Artes.Na verdade, os jornais da época promoviam desafios. Porém, não havia o desrespeito, os impropérios  e a falta de educação que como disse antes, vem fazendo escolas e ganhando adeptos. É preciso que isso seja repensado, seja pelo atleta, pela equipe ou mesmo pelas entidades que promovem os eventos. Não precisamos de mais gente burra, preconceituosa e ignorante. O mundo já está lotado delas. Que possamos rever, pelo menos um pouco do legado que as Artes Marciais sempre pregou.

Como bem diz uma frase atribuída ao Judô: "O Judoca não se aperfeiçoa para lutar, luta par se aperfeiçoar." 

Por: Márcio "TUCANO" Mattos.

Testosterona Injetável: Benefícios, Efeitos Colaterais e produtos. Leia mais em: http://testosterona.me/testosterona-injetavel/

Fonte:http://testosterona.me/testosterona-injetavel/

Com a promessa de ganhar músculos mais facilmente, diminuir as taxas de gordura corporal, diminuir as celulites e estrias e ainda ajudar na libido, a testosterona injetável possui defensores que acreditam que essa é uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo a crescer e ficar mais forte.

A testosterona produzida pelo corpo é um hormônio mais encontrado no organismo masculino e tem como definição ser um esteróide anabólico natural, que é secretado pelos testículos e pelos ovários, além da sua produção nas glândulas suprarrenais.

Conhecida por estar mais presente no corpo dos homens, a testosterona também pode ser encontrada nas mulheres, mas em níveis bem menores.

Por ser produzida naturalmente pelo corpo, o certo seria fazer essa testosterona trabalhar pelo nosso corpo, ou ainda tentar aumentar a sua produção naturalmente, porém, a possibilidade de injetar testosterona artificial no organismo chamou a atenção de muitos atletas, fisiculturistas e marinheiros de primeira viagem ou não, que tem como objetivo maior fazer o corpo crescer e ganhar mais músculos.

Inicialmente com a desculpa de apenas complementar os níveis de testosterona no organismo, muitas pessoas acabam se utilizando desse hormônio sintético indiscriminadamente para aumentar de maneira fácil e rápida o crescimento do tecido muscular.

A busca pelo corpo “ideal”

É cada vez maior o número de pessoas que buscam o corpo ideal, tendo a ideia de que esse corpo ideal é um corpo grande e cheio de músculos, ainda que eles tenham sido conseguidos através de meios sintéticos e não naturais.

O objetivo aqui é normalmente estético, e pouco se importa com o que isso pode representar a saúde em termos de graves efeitos colaterais que podem ser observados em relação a anabolizantes, ainda que este anabolizante seja a própria testosterona injetável.

Ainda que o corpo produza bastante testosterona –no caso dos homens- muitos deles acreditam precisar de mais, como é o caso dos fisiculturistas. Esse público normalmente acaba utilizando a testosterona injetável uma vez que nesse tipo de competição, quanto maior e mais definido o corpo, melhor.

Ao chegar ao limite de testosterona no corpo, os fisiculturistas sempre acabam optando por produtos químicos que fazem com que eles cresçam mais e mais, sendo impossível conseguir ficar tão grande se utilizando de métodos naturais.

É claro que conquistar esse corpo não depende apenas de anabolizantes e testosterona injetável, e que são necessários uma alimentação completamente balanceada e exercícios físicos pesados e regulares.

Porém, os resultados adquiridos aqui não podem ser saudáveis se há sempre a necessidade do uso de esteroides anabolizantes que poderão causar efeitos colaterais graves.

A testosterona injetável age no corpo de uma pessoa de modo que a quantidade de hormônio disponível aumenta consideravelmente, aumentando também as possibilidades de crescimento muscular, levando o corpo a chegar a níveis muito além dos limites considerados naturais. No caso de fisiculturistas a vantagem em relação a competições é grande, mas e quanto aos efeitos colaterais? Será que nesse caso haverá alguma vantagem?

Devemos chamar a atenção também ao uso da testosterona injetável em mulheres, sejam elas fisiculturistas ou não, e no que essa quantidade maior de testosterona pode causar no organismo, mas disso falaremos um pouco mais à frente.

Como a testosterona injetável é utilizada?

A testosterona injetável pode ser utilizada em ciclos, para que os efeitos colaterais sejam minimizados, porém, é importante saber que eles ainda estarão lá. Quanto a dosagem, ela estará relacionada ao organismo de cada pessoa e a como a injeção desse hormônio irá agir em casa um. A duração dos ciclos também podem variar, levando também em consideração a qual nível de crescimento de corpo cada pessoa pretende alcançar.

Veja outros artigos sobre tipos de testosterona:

• Testosterona em Adesivo
• Testosterona em Gel
• Remédios para aumentar testosterona
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Quais são as opções de testosterona injetável

Há centenas de opções de produtos de testosterona injetável, mas os mais conhecidos e comuns são: Durateston, Winstrol, Deca, Deposteron e o Trambolona.

Lembrando que esse tipo de produto só pode ser compra com uma receita médica, pois é um produto extremamente forte e que possui efeitos colaterais, em alguns casos, irreversíveis.

Os efeitos colaterais da testosterona

Os efeitos colaterais da testosterona são diferentes em homens e em mulheres, e podem afetá-los tanto no curto quanto no longo prazo, e isso será determinado também em relação a como cada organismo reage a injeção desse hormônio sintético.

Os efeitos colaterais nos homens podem ser em relação a esterilidade através da diminuição da contagem de espermas, ginecomastia (o conhecido efeito de crescimento das glândulas mamárias), aumento do colesterol ruim, aumento da acne e oleosidade da pele, diminuição do colesterol bom, problemas na próstata que podem inclusive levar ao câncer, aumento da pressão arterial, atrofia dos testículos e lesões hepáticas graves.

Entre as mulheres, os principais efeitos colaterais estão relacionados também ao aumento da pressão arterial, acne e aumento da oleosidade da pele, problemas renais graves, inchaço devido a retenção de líquidos, comportamento agressivo e a masculinização está muito envolvida nesse processo.

Uma vez que com o crescimento de um hormônio que costuma estar pouco presente no organismo feminino, as mulheres começam a desenvolver características como engrossamento da voz, aumento do pomo de adão, crescimento de pelos pelo corpo e inclusive pelo rosto, calvície, diminuição das mamas, problemas de fertilidade e até mesmo o aumento do clitóris.

A maior preocupação quanto à questão das mulheres é que muitos desses efeitos colaterais de masculinização são irreversíveis e no caso das mulheres, a potência dos efeitos colaterais pode ser ainda maior do que os efeitos sofridos pelos homens.

A longo prazo, as mulheres ainda podem correr o risco de desenvolver trombose, hepatite, aparecimento de cistos e tumores malignos no fígado, redução do colesterol bom e aumento do ruim, e tudo isso pode acontecer uma vez que o uso prolongado pode fazer com que os glóbulos vermelhos aumentem, coagulando o sangue.

Os efeitos a longo prazo tanto em homens como mulheres podem ser o câncer, a insuficiência hepática, problemas neurológicos, doenças cardíacas, problemas com o peso, e variações de humor, sem esquecer que a testosterona pode ainda conseguir aumentar os músculos, porém, não possui a mesma ação em relação aos tendões, fazendo com que o corpo talvez não aguente.

Nesse sentido, a testosterona injetável pode ter o poder de aumentar os níveis musculares, porém, os efeitos colaterais tornam o seu uso muito arriscado, como é o uso de qualquer outro anabolizante.

Porém, é interessante tentar investir no crescimento de músculos de forma saudável, e apostar nas maneiras naturais de fazer com que a testosterona seja elevada aos maiores níveis que seu corpo pode chegar.

Leia mais em: http://testosterona.me/testosterona-injetavel/

PASTA DE AMENDOIM

Pasta de amendoim é aliada dos atletas e do coração

Alimento também previne o diabetes e contribui para a perda de peso

Dra. Tamara Mazaracki 
NUTROLOGIA - CRM 52301716/RJ

 

A manteiga ou pasta de amendoim sacia a fome, é saborosa, nutritiva e boa para a saúde. Muitos confundem e acham que o amendoim com seu alto teor de gordura faz parte do grupo das sementes oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas. Na verdade, o amendoim é uma leguminosa, mais próximo dos feijões. Metade da composição da manteiga de amendoim é gordura, e a outra metade é composta por proteína (25%), carboidrato (20%) e fibra (5%). Ela é uma excelente fonte de vitamina E e de vitaminas do complexo B, principalmente B3, B6, folato e biotina. Também é rica em diversos minerais como ferro, magnésio, potássio, fósforo, zinco, selênio, cobre, manganês e cálcio. A manteiga de amendoim contém fitosteróis, ácido cumárico e resveratrol, antioxidantes que em conjunto com a vitamina E ajudam a prevenir doenças cardíacas e câncer.

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Amiga do coração

Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition mostrou que o conjunto de antioxidantes pode ser a chave para os benefícios ao coração e aparelho circulatório. Pessoas que comem pasta de amendoim 4 vezes por semana podem reduzir o risco de morte por doença cardíaca em 37%, em comparação com pessoas que não têm o hábito. Outro benefício vem da sua capacidade de diminuir o colesterol LDL, mantendo o bom colesterol (HDL) elevado.

Gorduras saudáveis

Quase 50% da gordura presente no amendoim é ômega-9, o mesmo ácido graxo do abacate e do azeite de oliva e que ajuda a regular o colesterol. O restante se divide entre ômega-6 e dois tipos de gordura saturada, os ácidos palmítico e esteárico, que são a fonte preferida de energia para o coração.

Previne o diabetes

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que a ingestão de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim 4 a 5 vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 30%. Por ser ótima fonte de ômega-9 ela auxilia no controle do açúcar sanguíneo e também baixa os triglicerídeos, uma gordura composta por três moléculas de glicerol.

Ajuda a emagrecer

O consumo de manteiga de amendoim 2 a 3 vezes por semana reduz em 30% a chance de ganhar peso, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity. Isto porque o seu elevado teor de gordura e proteína ajuda na saciedade e reduz a vontade de beliscar entre as refeições. Além disso, o ômega-9 ativa a adiponectina, um hormônio que comanda o corpo a produzir a energia que precisa a partir dos depósitos de gordura, ou seja, ele ativa a queima dos pneuzinhos localizados principalmente na cintura e abdômem.

Boa para quem malha

Manteiga de amendoim é uma excelente fonte de energia e contém um alto teor de proteínas que ajudam na construção muscular. Ela também é rica em potássio e magnésio, que aceleram a recuperação de músculos cansados. A presença de ácido palmítico e esteárico fornece combustível para o coração, aumentando a capacidade vascular. E o resveratrol estimula a síntese de óxido nítrico, uma molécula que exerce numerosas funções no nosso organismo, dentre elas o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, que recebem mais oxigênio e nutrientes.

Como comprar

O ideal é comprar o amendoim orgânico, para evitar a ocorrência de fungos (Aspergillus flavus) que produzem aflatoxina. O melhor armazenamento e métodos de manipulação praticamente eliminam o risco de ingestão de aflatoxina, um conhecido agente cancerígeno. Evite adquirir o amendoim se tiver qualquer sinal de mofo. Os estudos mostram que processar o amendoim reduz o teor de aflatoxina.

Como preparar

Toste o amendoim no forno baixo por 15 a 20 minutos, para preservar os óleos saudáveis presentes nele, e sensíveis a altas temperaturas. Depois coloque no processador ou liquidificador por alguns minutos até ele virar uma pasta. Você pode acrescentar um pouco de sal na mistura. Guarde em recipiente bem fechado na geladeira.

Como consumir

A manteiga de amendoim pode ser consumida ao natural direto na colher, pode ser colocada no pão ou na tapioca, acompanha uma banana, turbina sucos e vitaminas, e também pode ser usada no preparo de pratos diversos: combina com aves, arroz, quinoa e legumes.

Quantidade recomendada

Uma colher de sopa caprichada tem 90 calorias e é a quantidade suficiente para enriquecer a refeição, seja o café da manhã ou um lanche. Quem malha ou tem um estilo de vida ativo pode aumentar o consumo para duas colheres de sopa.

Fonte: minhavida.com.br

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O CROSSFIT E SEUS BENEFÍCIOS

Existem muitas atividades para manter o corpo em dia com cada vez mais benefícios. Mas se você ainda não ouviu falar do CrossFit, pode ter certeza que ainda ouvirá muito sobre a prática. E o motivo é simples: o resultado é, essencialmente, definição muscular envolvendo todas as partes do corpo.

A atividade mistura ginástica olímpica, atletismo e levantamento de peso olímpico. O treino de alta intensidade e constantemente variado abrange dez capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio e precisão.

Os resultados não demoram a aparecer e o treino tem conquistado cada vez mais espaço nas academias.

Os benefícios também incluem prevenção de doenças coronarianas e crescimento da funcionalidade no dia a dia, além de reduzir o percentual de gordura no corpo. Os treinos são realizados de forma coletiva e com o auxílio direto de um profissional, que determina a quantidade de peso e a intensidade para cada pessoa em aulas dinâmicas.

O primeiro passo para iniciar um treinamento de CrossFit é buscar uma avaliação médica, para garantir que sua saúde está em dia e você está apto a praticar as atividades. Depois, é só escolher a academia que melhor se adeque ao seu estilo e começar os treinos com intensidade moderada. Para pessoas sedentárias ou que estão com sobrepeso, o ideal é começar com atividades de baixo impacto, para ter uma evolução saudável de seu condicionamento.

O CrossFit é uma modalidade altamente inclusiva, todas as pessoas treinam juntas, independente de sexo, tamanho, idade, peso, dentre outras particularidades. Claro que cada uma dentro de sua limitação através de progressões e adaptações, o que não excluirá o praticante da turma.

Outra dica é sempre alimentar-se bem e manter-se hidratado antes e depois dos exercícios. Invista em produtos saudáveis e naturais, quanto menos industrializados, melhor.

Lucas Araujo Fonseca

Enfermeiro COREN-BA 312.040

Acadêmico de Educação Física

Sócio-Proprietário CrossFit Get Up

Recado da FBJJO.

ETAPA IMPORTANTE NA BAHIA.

O representante da Federação Baiana de Jiu Jitsu Olímpico nos traz notícia de uma excelente novidade .

Entrevista com Gustavo Ribeiro. Crossfit Coach.

O Educador Físico, Crossfit Coach e Faixa Preta em Judô, Gustavo "Guga" Ribeiro, nos esclarece sobre a prática do Crossfit.

ALIMENTAÇÃO SÓLIDA OU SUPLEMENTOS?

Entre a ingestão de suplementos alimentares e a ingestão de alimentos sólidos, qual é o melhor para nós, praticantes de musculação? Descubra a resposta neste artigo!

A alimentação é algo extremamente importante para a o desenvolvimento, manutenção e continuidade da vida como um todo. Estejamos falando de seres do reino animal ou não, ela indispensavelmente exerce fatores mais do que vitais. Assim, todo ser vivo possui alguma forma de alimentar-se, a fim de gerar substratos os quais possam dar aporte suficiente para todas essas funções supracitadas. Sem sombra de dúvidas, se tratando do ser mais complexo na escala evolutiva, o ser humano exige ainda mais do que deva ingerir em sua alimentação. Enquanto alguns vegetais necessitam de gás carbônico, luz solar e alguns poucos outros compostos para existir, o ser humano necessita de macronutrientes, como os carboidratos, as proteínas e os lipídios, micronutrientes, como as vitaminas e minerais, oxigênio e a hidratação. Dessa forma, nos é claro perceber que essa complexidade exige um grau de importância relevante quando passamos a entender um pouco mais sobre a ciência da nutrição.

Hoje, passamos a entender a manipulação, as interações e outros aspectos os quais necessitamos e podemos fazer com esse ou aquele alimento. Hoje, sabemos que ingerir um peito de frango é ingerir proteínas, sabemos que o arroz é uma boa fonte de carboidrato, que nozes e os lipídios do abacate são essenciais para inúmeros processos celulares, que o colesterol é fundamental na síntese de testosterona, entre outros tantos aspectos. Isso mostra o quão singular é saber alimentar-se de maneira correta.

Pensando não somente em suprir as necessidades dos praticantes de atividades físicas, criam-se então os suplementos alimentares, a princípio, visando suprir algo o qual a alimentação não poderia suprir ou que fosse requerido em grandes quantidades. Além disso, era necessário que eles facilitassem o consumo alimentar, como no caso de astronautas, por exemplo. Logicamente, esse meio foi difundido ao esporte também, ao perceberem que as demandas de um atleta também eram maiores e não seriam bem supridas apenas com a alimentação sólida.

Diante dessa grande difusão dos complementos e suplementos alimentares, seu consumo cada vez mais tornou-se exorbitante e grande, fazendo com que muitos passassem a substituir grande parte da alimentação por suplementação. A grosso modo, se ingerirmos um bife bovino ou ingerirmos uma dose de carnivor, estamos ingerindo proteínas as quais serão hidrolisadas em aminoácido no trato gastroinstestinal para serem posteriormente absorvidas. Porém, será que diante a inúmeros aspectos, como o custo X benefício, a bioeficiência, a biodisponibilidade, a digestibilidade e outros fatores, torna-se mais vantajoso o consumo de uma ou outra forma proteica? O que seria melhor, a alimentação sólida ou a suplementação? Isso dependeria da pessoa? Do caso e momento específico?

Vamos tentar entender um pouco mais sobre esta questão que muitos tem duvidas…

Os alimentos sólidos são a base da construção muscular

Que suplementos alimentares podem ser grandes aliados no processo de ganho de massa muscular, isso é algo sabido e incontestável. Entretanto, o que dizer de atletas do passado que dispunham apenas dos alimentos para construir seus corpos e que assim o faziam? O que dizer de atletas que dispunham de suplementos alimentares pífios e ruins e com uma boa alimentação atingiam seus resultados?

Muitos indivíduos nos dias atuais, com tanta tecnologia disponível no mercado, dão importância a mínimas coisas, como 1g ou 2g a mais de carboidratos em uma porção de whey protein. Deixam então de consumi-lo, pagam R$50,00 ou R$100,00 a mais em um outro produto, só pela ausência desse 1g ou 2g a mais de carboidratos. Assim, ficam com menores possibilidades de gastar com uma alimentação adequada e deixam a dieta para segundo plano. Agora, imagine que ele ingira whey protein uma ou no máximo duas vezes ao dia. E o restante das 5 ou 7 refeições? Serão feitas com alimentos ruins? Serão feitas de maneira não adequada, devido a falta de condições financeiras?

Um outro bom fator a ser observado é que a suplementação muitas vezes não fornece os nutrientes na mesma disponibilidade que os alimentos fornece, mais do que isso, muitos suplementos não podem de maneira isolada fornecer um ou mais nutrientes, apenas uma porção deles. Por exemplo, um hipercalórico com 90g de carboidratos, 30g de proteínas e 10g de lipídios em sua porção, não podemos aumentar isoladamente um nutriente. Se em uma refeição formos usa-lo e necessitarmos de 90g de carboidratos, mas 45g de proteínas, isso fica impossível, pois para conseguirmos os 45g de proteínas teremos de ingerir mais produto, o que resultará em um consumo de 135g e carboidratos, superiores ao que necessitamos. É diferente, por exemplo, se estivermos falando do consumo de frango e arroz, por exemplo. Para essa quantidade, manteríamos cerca de 112g de arroz e ao invés de 150g de frango, 200g de frango, seria a porção.

Percebem como torna-se mais fácil manipular e ingerir os nutrientes necessários através da alimentação? Isso, sem contar que diferente do hipercalórico, estamos contando com fibras alimentares, podemos escolher o tipo de impacto glicêmico na refeição, contamos com a adição de vitaminas e sais minerais, com a adição de antioxidantes e assim por diante.

Podendo optar pelo uso de alimentos, essa será sempre a opção primária, pois lembre-se que fomos projetados para tal consumo, não apenas de suplementos.

Mas então, quando usar os suplementos alimentares?

Os suplementos alimentares, como citados, são de bom grado para otimizar os resultados. Dessa forma, sua primeira utilização pode ser para a facilitação do consumo alimentar de algum nutrientes ou de mais de um deles. Por exemplo, as vitaminas do complexo B, as quais são facilmente excretadas pelo corpo, participam de inúmeras reações energéticas e podem necessitar de um consumo extra. O mesmo vale para o magnésio ou o selênio, que muitas vezes não são inteiramente supridos na dieta. As deficiências diversas também podem ter auxílio com suplementações, como a carência de cálcio em um intolerante à lactose ou de um alérgico à caseína.

Um segundo caso que bastante pode ser auxiliado por suplementos alimentares são os momentos os quais a alimentação sólida torna-se inviável. Por exemplo, imagine um indivíduo que trabalhe com vendas externas e passe a maior parte do tempo andando, em transportes coletivos e sem possibilidades de parar para se alimentar. Assim, o uso de shakes, barras proteicas e afins pode facilitar o consumo alimentar. Da mesma forma, imagine um indivíduo que treina nas primeiras horas do dia: a alimentação sólida neste instante pode causar desconfortos gástricos durante o treinamento e nem mesmo ser devidamente absorvida. O uso de shakes, proteínas hidrolisadas ou até mesmo aminoácidos pode ser de grande vantagem.

Os suplementos alimentares ainda podem ser grandes amigos quando não conseguimos fornecer nutrientes ergogênicos através da alimentação. Na verdade, esses suplementos não seriam nem alimentares, mas sim, ergogênicos, propriamente ditos. É o caso da cafeína, da creatina e outros. Para atingirmos uma dosagem de míseros 300mg de cafeína, necessitaríamos de pelo menos 300ml de café forte, enquanto com 1 ou 2 capsulas de suplemento, ultrapassamos esse valor. O mesmo vale para o licopeno, para atingirmos um valor significativo do licopeno da melancia, necessitaríamos comer, em média 10kg do alimento, quando com algumas cápsulas desse antioxidante conseguimos dosagens bem superiores.

Como é possível observar, o uso de suplementos deve ser evidenciado não como principais compostos da dieta, mas como coadjuvantes a fim de complementar a alimentação sólida.

Conclusão:

Os suplementos alimentares podem auxiliar e serem de grande ajuda na dieta. Entretanto, o uso de alimentos sólidos não deve ser negligenciado e deve ser nosso foco primário na busca de bons resultados.

Lembre-se que suplementos servem para complementar algo existente (no caso, a dieta), dessa forma é errado pensar que sem ter uma dieta, algo possa ser complementado. Portanto, prefira os alimentos e apenas alie alguns suplementos para a otimização dos processos requeridos.

Bons alimentação!

Fonte:http://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/

Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)